端坐，上身挺直，雙臂打開下垂至背后握拳 。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣 。
做這個動作時要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉 。
4、鴕鳥式
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松 。這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做 。   
四、肩頸部肌肉勞損的護理偏方1.熱敷方法
出現(xiàn)了肩頸勞損的問題大家可以采取熱敷的方法來進行治療，將熱毛巾敷在自身肩頸疼痛的部位，可以有效地促進局部的血液循環(huán)，達到一個很好的緩解疼痛的效果 。熱敷的方法可以有效地緩解肩頸問題導致自身出現(xiàn)的肌肉痙攣的癥狀 。
2.選擇合適的枕頭
出現(xiàn)了肩頸勞損的問題大家一定要選擇適當?shù)恼眍^，枕頭的高低軟硬對于自身的頸椎都會產(chǎn)生很大的影響 。盡量選擇一些帶有彈性的枕頭，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不要使頸部落空，可以大大降低自身出現(xiàn)落枕問題的幾率，也可以緩解自身出現(xiàn)的肩頸勞損問題 。
3.按摩方法
掌握科學的按摩方法來按摩自身的穴位同樣可以有效的緩解肩頸勞損問題給自身帶來的疼痛感 。但是一定要掌握科學的按摩方法以及按摩穴位，盲目的進行按摩可能會給自身帶來一個適得其反的效果 。
4.多進行運動
大家出現(xiàn)了肩頸勞損的問題也可以適當?shù)倪M行一些有氧運動鍛煉，在進行鍛煉的過程中可以使自身肩頸部的肌肉收縮與舒張，同樣也可以有效地緩解肩頸勞損問題給自身帶來的疼痛感，也可以涂抹一些云南白藥噴劑，都可以達到一個很好的活絡經(jīng)血的效果 。  

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