文章插圖
一、肩頸部肌肉勞損應(yīng)該怎么辦伸展運(yùn)動，放松肩頸
此法可以達(dá)到放松肩頸部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)的目的 。
動作之一：旋頸 。坐在椅子上或直立，上半身放松，頸部上挺，頭部不動，感覺頸部拉伸到最大限度時(shí)，停留五秒鐘，使頸部慢慢向左旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到最大限度，感覺右側(cè)頸部肌肉有拉扯感，則停留五秒鐘，慢慢回到原來位置，停留五秒，再依同法向右旋頸，及做頸部的前屈和后伸動作，不宜過快，重復(fù)三遍 。
動作之二：繞肩 。雙手自然下垂，肩部肌肉放松，頭部保持不動，雙肩聳起，以兩肩頭為圓心，向前繞圈五次，再向后繞圈五次，反復(fù)進(jìn)行五遍 。
手臂運(yùn)動，增加肌力
此運(yùn)動可增加肩頸部肌肉彈性并強(qiáng)化肌力，包括三個動作 。
動作之一：雙手十指交叉，手心朝外向前伸直雙臂，低頭，背部用力往后拱，盡量讓雙手伸直，離身體越遠(yuǎn)越好，停留五秒后放松，重復(fù)五次 。
動作之二：兩手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周圍肌肉（即上背部肌肉）用力即可，停留五秒，重復(fù)五次 。
動作之三：兩手交握于頸后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感為度，停留五秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重復(fù)五次 。
二、肩頸部肌肉勞損的病因分析肩頸痛在醫(yī)學(xué)上稱為肩頸部肌筋膜疼痛癥候群，臨床多表現(xiàn)為單側(cè)或兩側(cè)的肩頸僵硬及疼痛，用手揉壓，往往可以發(fā)現(xiàn)一個或數(shù)個壓痛明顯處，這就是壓痛點(diǎn) 。
引起肩頸痛的最常見原因是姿勢不良和活動減少 。坐姿對預(yù)防肩頸痛很重要，據(jù)有關(guān)專家檢查，當(dāng)坐姿正確時(shí)，人們的頸椎每天就只馱著腦袋的重量，而在不正確的姿勢下，脖子每向前伸出2.5厘米，頸椎承受的壓力就增加一倍 。人們工作時(shí)若持續(xù)不正確姿勢，肩頸肌*一直處于緊張狀態(tài) 。
如果沒有及時(shí)調(diào)整、改善，肌肉長度可能會逐漸縮短，引起結(jié)構(gòu)性改變，例如患退行性關(guān)節(jié)炎、椎間盤突出等病癥，甚至壓迫神經(jīng)，出現(xiàn)上肢酸麻無力 。
天天守在電腦旁的朋友們，通常都會肩膀酸痛 。但有的人站起身活動一下，很快就恢復(fù)如常，而另一些人，則會日漸加重，先后背痛，然后脖子也不能轉(zhuǎn)側(cè)，手還發(fā)麻 。醫(yī)院通常診為頸椎病 。其實(shí)多數(shù)是心臟供血不足，造成小腸經(jīng)氣血也虛弱了 。您觀察一下小腸經(jīng)的走向就會發(fā)現(xiàn)，從脖子到肩膀，再從胳膊到小手指，一路下來，正是您平常出現(xiàn)癥狀的部位 。有人說，心臟供血不足，為何會影響小腸經(jīng)呢？這其實(shí)是中醫(yī)特有的一個概念--表里關(guān)系 。心與小腸相表里，這種關(guān)系通過經(jīng)絡(luò)的通道聯(lián)系起來 。
三、肩頸部肌肉勞損的瑜伽招式1、蜂雀式
端坐，上身挺直，雙手自然放置 。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀 。肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊 。雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大 。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張 。
雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢 。讓雙肩更加靈活，放松 。
2、展胸式
端坐，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行 。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張 。或停留在后張里多幾次呼吸 。
肘部張開時(shí)保持水平，注意不要上抬 。向后時(shí)頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會愛上這個姿勢的 。
3、背后延展式
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