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也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
3、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動(dòng)作。
4、腹直肌抽筋
腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。
5、手臂獨(dú)筋
將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次。
6、小腿或腳趾抽筋
用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
7、手指抽筋
將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。
8、大腿抽筋
射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作，隨即向前伸直。
三、在游泳時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)
1、首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激 ?？沙孕┤忸?、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。這幾種元素對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素b1 。同時(shí)，游泳時(shí)間不宜過長，疲勞或饑餓時(shí)不宜游泳。
2、準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
3、發(fā)生抽筋不要慌：游泳發(fā)生小腿抽筋時(shí)，要保持鎮(zhèn)靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時(shí)雙腿用力抻。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。上岸后及時(shí)擦干身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨Γ怪M(jìn)一步緩解。
四、游泳腿抽筋的原因
腿部抽筋是我們經(jīng)常遇到的事情，非常的難受，對于抽筋發(fā)生的原因有很多種，了解了這些原因，我們就能避免少抽筋，避免一些危險(xiǎn)，比如在游泳的時(shí)候腿抽筋的話，就有可能發(fā)生溺水，給生命帶來威脅。腿抽筋常見的原因有下面幾種：
缺鈣引起抽筋
在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，肌肉會自然收縮，這其中鈣離子有很大作用，如果一個(gè)人缺鈣的話，血液中鈣離子濃度太低，肌肉就容易發(fā)生痙攣，導(dǎo)致抽筋，青少年和老年人一定要加強(qiáng)注意，及時(shí)補(bǔ)鈣。
疲勞過度引起抽筋
比如很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)，長跑，深蹲，蛙跳等體育運(yùn)動(dòng)，全身肌肉緊張，腿部容易抽筋，因?yàn)橥炔看x乳酸增多，肌肉很難及時(shí)協(xié)調(diào)，導(dǎo)致抽筋。
溫度過低引起抽筋
比如夏天游泳，水比較涼，晚上睡覺的時(shí)候，被子沒有蓋好，腿部受到寒冷的刺激，會痙攣得讓人疼醒，導(dǎo)致抽筋
同一姿勢時(shí)間過長引起抽筋
同一姿勢時(shí)間過長，導(dǎo)致局部血液循環(huán)變慢，肌肉長時(shí)間處于絕對放松狀態(tài)，突然活動(dòng)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”

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