三、女人如何有效保護(hù)腰部
1、床墊厚度適中
腰部有一個(gè)生理曲度 ， 床墊可適當(dāng)加厚 ， 中度硬度即可 ， 從而讓腰肌充分休息 。
2、控制體重
如果你超重了 ， 這會(huì)讓你的背部肌肉承受巨大的壓力 ， 減肥會(huì)讓你背部的疼痛和不適感發(fā)生顯著的變化 。健康的體重會(huì)使你更有活力 。
3、控制吸煙
吸煙導(dǎo)致脊髓組織中氧含量水平降低 。如果你患了脊髓性損傷 ， 那么氧含量水平的降低會(huì)妨礙腰背部損傷愈合的速度 。
4、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋 ， 容易增加腰部的勞累 ， 長(zhǎng)期站立、行走者盡量少穿 。同時(shí) ， 生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲 。婦科專家的護(hù)腰方：身為女性的婦科專家劉成藏大夫最常用的護(hù)腰方法就是 ， 將雙手搓至發(fā)熱 ， 放到腰部 ， 促進(jìn)血液循環(huán) 。另外 ， 經(jīng)常拉雙杠和倒走 。
5、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉 ， 同時(shí) ， 還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng) 。對(duì)于久坐的上班族來說 ， 可以每天每隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)(此時(shí) ， 雙肘要放平) ， 以及向后仰腰、向上牽拉等 。
四、幾個(gè)緩解腰痛的妙招
1.倒走
倒走時(shí)一定要收腹 ， 大腿后面肌肉要用力 ， 以使骨盆恢復(fù)到正常位置 。開始時(shí) ， 可以在室內(nèi)進(jìn)行 ， 試一試倒走幾步 ， 慢慢適應(yīng)后 ， 可以到室外 ， 選擇公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng) ， 找一個(gè)人少的空曠地帶 ， 一定要注意安全 ， 避免被石頭或障礙物絆倒 。
2.飛燕點(diǎn)水運(yùn)動(dòng)
俯臥位 ， 雙手置于背后 ， 四肢及胸部同時(shí)上抬 ， 離開床面 ， 還原 。要求保持10秒 ， 做10個(gè) 。
3.交叉支撐運(yùn)動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作 ， 是用異側(cè)的手腳作為支撐 ， 從手肘和膝蓋作為支撐的跪姿出發(fā) ， 伸出一側(cè)手和另一側(cè)的腳 ， 保持水平 ， 這個(gè)姿勢(shì)要求身體水平 ， 目視前方 。堅(jiān)持10秒 ， 做10多個(gè) 。
4.做家務(wù)
掃地、拖地時(shí) ， 將掃帚或拖布的把加長(zhǎng) ， 直起腰來干活 ， 以避免過度彎曲腰部 ， 造成腰肌的勞損 。
5.熱敷
促進(jìn)腰部肌肉的血液循環(huán) ?？梢杂脽崦砘蛘邿崴旁谙鄳?yīng)部位 ， 謹(jǐn)防燙傷 。

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