(1)雙手摩擦
兩腳分開(kāi)站立，距離與肩同寬 。身體力求放松，雙手掌心放置于頭頸后，手掌用力摩擦頸部以使有溫?zé)帷⑹孢m感 。
(2)瞻前顧后
站立位，頭頸向右后轉(zhuǎn)，眼看右后方，然后還原;頭頸向左后轉(zhuǎn)，眼看左后方，還原 。
(3)前伸探海
站立位，頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，眼看前下方似向海底窺探一樣;回復(fù)原位，頭頸前伸并前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，眼看前下方 。
(4)頸項(xiàng)側(cè)彎
站立位，頭頸向左側(cè)彎，還原;頭頸向右側(cè)彎，還原 。
(5)回頭望月
站立位，頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作 。
(6)縮頸聳肩
站立位，雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感 。肩上聳到最高點(diǎn)時(shí)，吸氣到最大程度，然后用口緩緩?fù)職?。同時(shí)，頭逐漸后仰，下頜上升，雙肩由上向后下擴(kuò)展并使肩盡力下沉，此時(shí)胸部及肩部有牽緊及酸脹感 。

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