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一、教你簡單小動作緩解脖子酸
左顧右盼取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn) 。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。
仰望觀天取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。
頸臂抗力取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6至8次。
轉(zhuǎn)身回望取站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進(jìn)行，共做8至10次。
環(huán)繞頸部取站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動，依順時針方向與逆時針方向交替進(jìn)行。共做6次。
上述動作要領(lǐng)是，速度緩慢，幅度逐漸加大。每做完一節(jié)后，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節(jié) 。引起癥狀的動作方向需逐步適應(yīng)，順勢而動。此組動作每天早晚各一次，每次約10分鐘。
二、脖子自我運(yùn)動治療
1、頸部運(yùn)動
頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。
2、搖動上肢
左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、抓空練指
兩臂平伸，雙手五指作屈伸運(yùn)動，可作五十次。
4、局部按摩
可于頸部、大椎穴、風(fēng)池穴附近尋找壓痛點(diǎn)、硬結(jié)點(diǎn)或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點(diǎn)上進(jìn)行揉按、推掐。
5、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴
在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn) 。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。
6、擦掌摩腰
將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。
7、掐捏踝筋
兩手變替掐捏足踝后大筋。
8、用拇、食指掐揉人中穴
9、提揉兩耳
用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。每日可自行施術(shù)一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術(shù)，一般1-2月即可見效。
三、小動作緩解脖子酸痛
以下幾個簡單的小動作可緩解頸椎疼痛
左顧右盼
兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉(zhuǎn) 。每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時，稍稍轉(zhuǎn)回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側(cè)各轉(zhuǎn)動10次。
抬頭望天
兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。共做8次。
頸臂抗力
兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6至8次。
轉(zhuǎn)身回望
取站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進(jìn)行，共做8至10次。
環(huán)繞頸部
取站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動，依順時針方向與逆時針方向交替進(jìn)行。共做6次。
上述動作要領(lǐng)是，速度緩慢，幅度逐漸加大。每做完一節(jié)后，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節(jié) 。引起癥狀的動作方向需逐步適應(yīng)，順勢而動。此組動作每天早晚各一次，每次約10分鐘。
四、每天做做幾個小動作可緩解頸椎病
頸椎病是一種癥狀復(fù)雜，病程緩慢，病因多樣的疾病，懷疑不等于就是，因此您一定要及時到醫(yī)院去檢查確診，然后再根據(jù)病情選擇適合自己病情的治療方法，千萬不能“懷疑頸椎病”就胡亂治療。那么怎樣才能有效防治頸椎病呢?建議辦公室工作人員，在工作之余，不防多做做以下幾個簡單小動作：

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一天上班脖子好酸怎么辦呢 簡單小動作緩解頸椎病

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