四、脖子肩膀酸痛的瑜伽動(dòng)作1、蜂雀式
端坐，上身挺直，雙手自然放置 。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀 。肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊 。雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫(huà)圈，幅度盡可能大 。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張 。
雙手移至身體后側(cè)時(shí)，不要疊壓，同時(shí)注意頸部保持挺拔姿勢(shì) 。讓雙肩更加靈活，放松 。
2、展胸式
端坐，上身挺直，兩臂屈肘內(nèi)彎抬起，與地面平行 。深吸氣，挺胸收腹，肘部盡量后張，呼氣，使胸腔更放松后張 ?；蛲Ａ粼诤髲埨锒鄮状魏粑?。
肘部張開(kāi)時(shí)保持水平，注意不要上抬 。向后時(shí)頭稍抬起，被重重的文件壓彎了腰的你，會(huì)愛(ài)上這個(gè)姿勢(shì)的 。
3、背后延展式
端坐，上身挺直，雙臂打開(kāi)下垂至背后握拳 。吸氣，雙手在背后盡量向上抬起，呼氣 。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要確保背后的空間足夠，也可以將身體前傾，把坐放在后椅背上，胸腔肩部手臂都得到充分的鍛煉 。
4、鴕鳥(niǎo)式
雙腿分開(kāi)與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時(shí)候抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松 。這個(gè)姿勢(shì)可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做 。   

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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