上午9--10點(diǎn)做點(diǎn)運(yùn)動
這個時間段是人體各個性能最活躍的階段，一天中新陳代謝速度是最高的，在這個時間運(yùn)動進(jìn)步一天的基礎(chǔ)代謝率，快速消耗身體的脂肪 。這個階段適合做一些有氧運(yùn)動，對拉伸身體的肌肉非常有好處，這個時間是“跑步減肥的最佳時間” 。
四、夏天跑步減肥要注意什么穿上合腳的跑鞋
我們知道，“工欲善其事，必先利其器” 。跑步的時候腳的運(yùn)動量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過程變得更加輕松 。跑鞋不一定要買貴的，關(guān)鍵是適合自己 。
調(diào)整步幅到最佳狀態(tài)
我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅 。最合理的步幅會使自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運(yùn)動對自己的傷害 。
練習(xí)加速跑
加速跑并不是職業(yè)選手的專利，對普通人也有好處 。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛煉到慢跑時用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪 。
控制好跑步的頻率
跑步的時候，每一邁出一步都會對腳產(chǎn)生一種重?fù)?，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷 。控制好跑步的頻率，能預(yù)防跑步對腳部的傷害 。
為鍛煉做好規(guī)劃
任何體育鍛煉都是一個循序漸進(jìn)的過程，不應(yīng)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)” 。應(yīng)該為自己的鍛煉做好規(guī)劃，慢慢地提高效率 。但是計劃不能定得過死，應(yīng)該以自由鍛煉為原則，如果身體不適不要強(qiáng)行鍛煉 。

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