最佳取涼“設(shè)施”扇子
搖扇是一種運動，可鍛煉肢體 。若有意識地?fù)Q用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效 。
最佳保健措施起睡定時
夏天以遲睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能地定時起、睡 。夏季最佳就寢時間是22：00~23：00，最佳起床時間是5：30~6：30 。
三、初夏養(yǎng)生的小常識
一、防曬篇
很多人都認(rèn)為只有在陽光妁熱的7、8月才是防曬高峰期，如果你有這種想法，趕緊拋掉吧!六月初夏，防曬就成為護膚中的重中之重了 。
防曬霜是防曬的基礎(chǔ) 。最好養(yǎng)成一年四季涂抹防曬霜的習(xí)慣 。即使用了遮陽傘、穿了防曬衣，也不能省略抹防曬霜這一步驟 。一般來說，上班族選擇防曬系數(shù)SPF15、PA+的產(chǎn)品就夠了 。如果要在夏季10點到14點外出，應(yīng)選用SPF30、PA++以上，最好帶有防水功效的防曬霜，每2～3小時補涂一次 。
遮陽傘是防曬的重要利器 。防曬一定要“有遮擋”，如待在室內(nèi)、打遮陽傘或穿防曬服 。一般來說，在抵抗紫外線的能力方面，遮陽傘優(yōu)于防曬服，防曬服優(yōu)于防曬披肩 。挑選遮陽傘主要看防護系數(shù)，只有UPF大于40，且UVA透過率小于5%時，才能稱為防紫外線產(chǎn)品 。此外，傘面顏色越深、越厚、越密實，防紫外線效果越好 。相對于棉、絲、尼龍等面料，滌綸更防曬 。要想知道遮陽傘的防曬效果，不妨到太陽下試一試 。影子越深，防曬效果越好 。
外出時，如果沒有遮陽傘，最好能穿深色長衣長褲 。市場上*的薄薄的半透明防曬衣，是用經(jīng)抗紫外線處理的多微孔纖維制成，不但有防曬作用，而且具有吸濕排汗性，適合夏天穿 。他提醒，最好選購注明服裝材質(zhì)、防曬系數(shù)的防曬衣 。一般來說，面料中腈綸含量越高，UPF系數(shù)越高，防曬性越好 。此外，墨鏡和遮陽帽也是必備的防曬用品 。灰色系的鏡片防曬護眼效果最好 。帽子能遮蓋的面積越大，防曬效果越好 。
二、睡眠篇
中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，夏季養(yǎng)生要注意早睡早起 。起床前可以做幾個小動作，有利于增強體質(zhì)，養(yǎng)護心臟 。夏天天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休 。
一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到疲倦 。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床 。以下幾招教你擁有好睡眠 。
一是不要空腹睡眠 。最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水 。二是不要長時間開著空調(diào) 。睡前可將空調(diào)開在28左右，適當(dāng)去去暑氣，上床后應(yīng)關(guān)閉空調(diào) 。最佳睡眠體表溫度在37左右，如在非常炎熱的盛夏時節(jié)，夏季睡眠可采用一些健康的物理降溫法，將被窩溫度保持在37左右 。
三是不要貪玩而影響平時形成的生物鐘 。中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽 。也不要以洗澡代替熱水泡腳 。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課 。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個好覺 。睡覺時頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳 。
三、穿衣篇
在炎熱的夏季，衣服穿的不僅要求漂亮，健康舒適也同等重要，不然打扮得再漂亮，沒有穿出健康的自己也是白費的 。因此，真絲衣服，植物纖維的棉布及紗綢很適合做夏季的衣服 。尤其居家不必講究，可以盡量選擇涼爽寬大的衣服、衣服的質(zhì)地最好是棉質(zhì)的，不僅柔軟、透氣，而且吸汗性強 。
健康專家表示，酷暑季節(jié)，“簡單、涼爽、美觀、能保護皮膚”是著裝所要遵循的原則 。要想穿出健康，那就要穿著適當(dāng)，并注意選擇衣料，少穿緊身衣，以利身體內(nèi)排出的汗氣散發(fā)，要勤于換衣，防止汗液浸濕生細(xì)菌 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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