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一、寒冷冬季養(yǎng)生注意幾個(gè)宜
一宜粥調(diào)養(yǎng)冬季飲食忌粘硬生冷 。營養(yǎng)專家提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣 。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜 。
二宜入睡早冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起” 。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精 。
三宜防犯病冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇 。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品 。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生 。
四宜健腳板健腳即健身 。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，按摩和刺激雙腳穴位 。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳 。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán) 。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要 。
五宜調(diào)精神冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài) 。冬天改變情緒的最佳方法就是活動(dòng)，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥 。
六宜出汗少冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液 。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的 。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗 。
七宜水量足冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝 。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于2000—3000毫升 。八宜空氣好冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神 。
二、冬天養(yǎng)生容易陷入的幾個(gè)誤區(qū)
1.有的人喜歡在冬季的時(shí)候總是帶著口罩，以為這樣能夠保護(hù)我們的臉部不受惡劣氣候的影響，其實(shí)這種方式是不正確的，我們經(jīng)常帶口罩，會(huì)使得我們的鼻腔越發(fā)脆弱，當(dāng)我們拿掉口罩的時(shí)候，會(huì)非常容易得感冒等的疾病，我們要御寒，不能單單依靠口罩，而是要通過加強(qiáng)身體鍛煉、多多進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)的方式來調(diào)節(jié)自己的身體御寒系統(tǒng) 。
2.有的人在冬季的時(shí)候喜歡經(jīng)常用熱水進(jìn)行洗臉，其實(shí)這種方式也是不可采取的，那么究竟是什么原因呢?因?yàn)楫?dāng)我們的臉部處于冬季這種溫度很低的情況之下，我們臉部的毛細(xì)血管會(huì)出現(xiàn)收縮的情況，如果此時(shí)用熱水洗臉的話，會(huì)導(dǎo)致我們臉部的毛細(xì)血管突然擴(kuò)張起來，這樣的話，會(huì)導(dǎo)致臉部的神經(jīng)出現(xiàn)短時(shí)的痙攣，會(huì)在我們的臉部留下印記，這就是皺紋，所以我們還是要選擇使用冷水來洗臉 。
3.我們手部出現(xiàn)凍瘡的時(shí)候，切忌不能用火進(jìn)行烘烤，因?yàn)槭衷谧匀粶囟认?，血管是收縮的，此時(shí)如果用火來進(jìn)行烘烤，會(huì)出現(xiàn)手部血管突然舒張的情況發(fā)生，會(huì)加重我們凍瘡的病情 。
4.冬季皮膚出現(xiàn)發(fā)癢的情況，此時(shí)我們不能用手去抓，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行洗澡，因?yàn)槿说氖植渴遣桓蓛舻模习W的地方，如果皮膚被撓破了之后，會(huì)引起發(fā)炎的情況，所以我們要勤于洗澡 。
三、冬季養(yǎng)生的幾個(gè)常識(shí)
1、冬補(bǔ)以溫補(bǔ)為原則
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使能量最大限度地貯存于體內(nèi)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ) 。
冬要溫補(bǔ)，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等 。養(yǎng)生：因人、因地而異 。
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