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一、冬季養(yǎng)生5大要點
1.“順”
養(yǎng)生跟著季節(jié)走 。古人認為，人身體的變化與四季輪回是一致的，因此飲食起居、衣食住行必須與季節(jié)相適宜 ?！饵S帝內經》說：“順天時地利 ?！边@里的“時”，指的是四時陰陽，具體說就是春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰 。四季的養(yǎng)生要符合生、長、收、藏的特點 。春天萬物生發(fā)，要養(yǎng)肝、養(yǎng)陽；夏天是生長時節(jié)、主養(yǎng)心，晚睡早起，少發(fā)怒，該出汗就得出汗；仲夏季節(jié)又熱又濕，要注意養(yǎng)脾、化濕；秋天是收獲的季節(jié)，要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會傷肺；冬天講究養(yǎng)藏、養(yǎng)腎、養(yǎng)陰，要多曬太陽，早睡晚起 。
2.“靜”
讓心安靜下來 。現(xiàn)代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時間都安排得滿滿的，生怕孤獨和寂寞 。其實，這種浮躁的生活對健康極為不利 ?！饵S帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來 ?！比税察o下來，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，做到身體“節(jié)能”，這樣才能預防疾病、益壽延年 。大家不妨把生活節(jié)奏放慢，采取靜坐、閉目養(yǎng)神的方式來靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心 。
3.“修”
修身行善煩惱少 ?！兑捉洝防镎f：“積善之家，必有余慶；積不善之家，必有余殃 ?！逼鋵嵕褪瞧綍r積德行善、豁達大度的人，往往能和這個世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅 ?？梢姡奚眇B(yǎng)性，寬以待人，淡泊名利，對別人好，自己收獲的將是健康、快樂和長壽 。
4.“調”
多做深長呼吸 。人難免會遭遇營養(yǎng)失衡、過度勞累、病邪襲來等諸多不良因素，這時候就要用到“調”字了 ?！饵S帝內經》說，應該根據(jù)四季的變化調養(yǎng)精神意志，調養(yǎng)七情六欲 。其中還強調了呼吸的調節(jié)，即“調息”，練習呼吸吐納 。建議大家平時多做深長、緩慢、均勻的呼吸 。可以練習“丹田息”，鼻子吸氣后，通過意念把氣送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸 。然后再把氣慢慢呼出來 。練習“丹田吸”的同時，吞咽唾沫，配合調津，保健效果更好 。
5.“補”
有補有瀉最健康 。古人推崇用滋補藥物調理陰陽、臟腑、氣血，原則有三，一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉結合 。
中醫(yī)講藥食同源，所有食物都有調理身體的作用 。從味道說，酸味補肝，苦味補心，甜味補脾，辛味補肺，咸味補腎 。從顏色論，紅色補心，黑色補腎，黃色補脾，綠色補肝，白色補肺 。
二、冬季養(yǎng)生6大食物
白蘑菇 。
不要看蘑菇長不高就認為沒有營養(yǎng) 。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑 。體內硒水平過低常常使感冒的加重風險增加 。蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸，這些維生素對維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用 。
動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒、抗菌、抗腫瘤的作用 。
牡蠣 。
牡蠣中含有礦物質鋅 。男性不育與體內鋅含量偏低有關 。鋅還可以抗病毒，現(xiàn)在學者還不能解釋原因 。但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關，其中包括傷口愈合 。
卷心菜 。
卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的一種植物 。卷心菜很容易獲得，而且不貴 。把卷心菜加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值 。
杏仁 。
一把杏仁可以增進你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力 。1/4杯分量的杏仁含有的維生素E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力 。杏仁含有的核黃素和煙酸、B族維生素同樣有助于抗擊壓力 。
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