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原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！
每天少攝入500大卡的熱量，一個(gè)月下來(lái) ，你會(huì)瘦多少斤？
每天少攝入500大卡， 30天時(shí)間相當(dāng)于是少攝入了15000大卡的熱量，而一公斤脂肪的熱量大概是7500大卡， 30天相當(dāng)于是斤2公斤脂肪的熱量，也就是說(shuō)你的體重大概會(huì)減掉4斤左右。

那么，怎么才能少攝入500大卡呢？500大卡的熱量是多少食物呢？不同食物的熱量是不同的：
一碗150g米飯的人是180大卡， 500大卡相當(dāng)于是將近3碗米飯的人，
一盤(pán)300g水煮西蘭花的熱量是120大卡左右， 500大卡相當(dāng)于4盤(pán)西蘭花的熱量。
一個(gè)200g蘋(píng)果的熱量是106大卡， 500大卡相當(dāng)于是5個(gè)蘋(píng)果的熱量。
一包100g薯片的熱量是495大卡， 500大卡相當(dāng)于是一包100g薯片的熱量。
一包100g曲奇的熱量達(dá)到了546大卡，也就是說(shuō)500大卡相當(dāng)于不到一包的曲奇熱量。
我們可以看到，零食的熱量比主食米飯、蔬菜水果的熱量要高多了，是讓你發(fā)胖的主要原因。
想要減少500大卡熱量的攝入，我們只需要戒掉平時(shí)喜歡的各種高熱量、不健康的加工零食，這500大卡就節(jié)省下來(lái)了，身材也會(huì)不知不覺(jué)瘦下來(lái) 。
平時(shí)沒(méi)有吃零食的人，你要學(xué)會(huì)規(guī)律三餐，少吃各種油炸、高糖分的食物，同時(shí)適當(dāng)控制主食米飯的攝入，也能有效控制卡路里攝入，為了降低饑餓感的出現(xiàn) ，減肥期間，你可以多喝水，多吃一些低熱量的蔬菜、水果來(lái)提升飽腹感。
有的人說(shuō)：那么我每天少攝入1000大卡，一個(gè)月就能讓體重下降8斤了， 這樣的行為是不可取的。過(guò)度降低熱量攝入的方法是屬于過(guò)度節(jié)食，這會(huì)讓身體陷入饑荒狀態(tài) 。
而身體為了預(yù)防應(yīng)對(duì)饑荒，避免生命受到威脅，于是身體會(huì)儲(chǔ)存脂肪，主動(dòng)分解肌肉，還會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)、貧血等問(wèn)題，以此降低身體基礎(chǔ)代謝水平，減少能量消耗，這樣只會(huì)讓你變成易胖體質(zhì) ，減肥后身材也容易復(fù)胖。

想要健康地瘦下來(lái) ，我們要控制每天的熱量降低幅度不能大于500大卡， 保證熱量攝入值大于基礎(chǔ)代謝，才能保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn) ，減少肌肉的分解。
肌肉是身體的瘦體重，也是耗能物質(zhì) ，肌肉量高的人，身體基礎(chǔ)代謝值也會(huì)更加旺盛，不易堆積脂肪，身材線(xiàn)條也會(huì)更加緊實(shí) 。因此，減肥過(guò)程中，我們要做到減脂不減肌，才能真正地瘦下來(lái) ，擁有一副好身材。
減肥期間，為了避免肌肉的分解，我們?cè)诳刂瓶防飻z入的同時(shí) ，三餐要注重補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì) ，比如：雞胸肉、蛋類(lèi)、奶制品、三文魚(yú)、蝦蟹等高蛋白食物，給肌肉提供氨基酸原料。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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