三、如何防止坐久了腰疼
使用正確的坐姿
很多時候腰部疼痛是由于坐姿不正確 ， 加重了腰部負(fù)擔(dān)引起 ， 所以正確的坐姿異常作用 ， 建議在坐下時將屁股向后再挪動3厘米 ， 這樣可正確調(diào)整骨盤的位置 ， 骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿 。
經(jīng)?；顒友?br /> 坐久了腰疼主要是由于腰部活動少 ， 血液流通不暢 ， 肌肉勞累所致 ， 因此經(jīng)常對腰部進(jìn)行熱敷和按摩 ， 可以有效促進(jìn)腰部血液流通 ， 緩解肌肉酸痛 ， 多活動一下腰部 ， 可以預(yù)防預(yù)防腰部疼痛 。
經(jīng)常運(yùn)動鍛煉腰部力量
平日里多多進(jìn)行也一些戶外運(yùn)動 ， 鍛煉全身肌肉 ， 加強(qiáng)腰部力量 ， 也是防治久坐腰疼的重要手段 。
避免食用寒性食物
坐久了容易腰痛的人 ， 平日飲食要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物 ， 即使在夏天 ， 也不宜多飲冰凍的飲料 。對于性寒滑的水果 ， 如西瓜 ， 也不宜一次進(jìn)食太多 。
中藥調(diào)理
對腰疼持續(xù)不斷者 ， 可常服一些固腎壯腰的中成藥 ， 如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補(bǔ)丸等 ， 可根據(jù)體質(zhì)和病情適當(dāng)選用 。
四、長期腰痛應(yīng)該注意幾個問題
腰痛在是在生活當(dāng)中是經(jīng)常會遇到的一件事情 ， 有的時候人們會認(rèn)為這都是小事忍忍就過去 ， 但實(shí)際上如果情況比較嚴(yán)重的話 ， 確實(shí)會成為我們生活的一大影響和障礙 ， 因此必須注重護(hù)理工作 ， 減少因?yàn)殚L期腰痛而帶來的傷害 。
日常護(hù)理很重要
出現(xiàn)腰痛除了一些腰椎疾病之外 ， 還有自己的生活習(xí)慣 ， 以及平時的一些行為都是存在很大聯(lián)系的 ， 如果在生活當(dāng)中你經(jīng)常存在不良的坐姿、站姿、或者是睡姿、就容易壓迫腰部脊椎肌肉組織 ， 從而導(dǎo)致背部出現(xiàn)拉傷問題 ， 因此一定要注重自己的健康站姿以及睡姿 ， 而在平時生活當(dāng)中盡量避免接觸那些會影響到腰部健康的事情 ， 比如負(fù)重太重的東西也很容易讓腰部受傷 。
平時加強(qiáng)肌肉的韌性的鍛煉
平時應(yīng)該堅(jiān)持做一些運(yùn)動 ， 加強(qiáng)身體的柔韌性 ， 因?yàn)槲覀儼l(fā)現(xiàn)如果柔韌性好的話 ， 那么肌肉受傷的概率就會減少很多 。因此在平時的生活當(dāng)中 ， 可以適當(dāng)?shù)腻憻捯幌伦约旱娜犴g性 ， 而想要更好的達(dá)到鍛煉的效果 ， 可以選擇游泳、騎自行車等運(yùn)動對鍛煉腰部都是比較好的 。當(dāng)然大家也可以咨詢一些比較專業(yè)的養(yǎng)生保健專家 ， 讓他給你量身定做比較好的護(hù)腰計(jì)劃 。
盡量避免長期站立或者長期久坐
我們的腰部也是需要經(jīng)常性的活動 ， 如果說你總說長時間的處在站立的狀態(tài)那么也用影響到腰部的血液循環(huán) 。當(dāng)然也不建議長期久坐 ， 這樣對腰部的保健也會帶來不利影響 ， 所以不管是在什么時刻都應(yīng)該注意正確的護(hù)腰方法 ， 不要讓腰部的肌肉總是處在一個緊繃的狀態(tài) ， 這樣子容易給它們帶來更多不利影響傷害 。

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