文章插圖
一、坐久腰痛是什么原因
腰部肌肉力量弱
長期久坐 ， 缺乏運動鍛煉 ， 身體素質(zhì)比較差 ， 腰部肌肉力量弱 ， 長期久坐易勞累疼痛 ， 此種情況平時多進行一些體育鍛煉 ， 增強腰部肌肉力量是可以改善的 。
腰部有舊傷
長期久坐 ， 身體處于負(fù)荷比較大的狀態(tài) ， 如果腰部曾有腰肌勞損、損傷和扭傷等 ， 坐久了導(dǎo)致腰部過度勞累 ， 會感覺到腰部疼痛 。
腰部肌肉痙攣
坐時間長了出現(xiàn)腰疼考慮是因為腰部肌肉痙攣導(dǎo)致 ， 因為長時間腰部一個姿勢 ， 會導(dǎo)致腰部肌肉痙攣緊張 ， 出現(xiàn)肌肉勞損 ， 長期如此 ， 可以引起疼痛 。
腰椎間盤突出
腰椎間盤突出是常見的辦公室疾病 ， 長期久坐 ， 腰部要長時間承受上半身的重量 ， 加上長期處在同一個姿勢 ， 椎間盤的纖維環(huán)破裂 ， 髓核組織從破裂之處突出（或脫出）于后方或椎管內(nèi)導(dǎo)致相鄰脊神經(jīng)根遭受刺激或壓迫 ， 從而產(chǎn)生腰部疼痛 。
二、坐久了腰疼的辦法是什么
首先要做到的就是盡量保持正確的姿勢；其次 ， 最好每隔一個小時都要到外面走走；此外 ， 倒走 ， 這樣能促進腰背部血液循環(huán) ， 鞏固倒走鍛煉的效果 ， 對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復(fù)的作用 ， 不過倒走的時候要注意安全；睡硬床 ， 對腰也比較好 。
久坐的人一般都有腰痛的毛病 ， 這是由于不合理的姿勢造成的 ， 所以治療的根本是矯正不合理姿勢 。倒走一直被認(rèn)為是最有效的方式 ， 倒走過程中可以有效矯正腰（腰椎前凸）的不合理姿勢 ， 減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時 ， 還能鍛煉自身肌肉 ， 使慢性腰痛得到有效緩解和治療 ， 很多人就此擺脫了腰痛的困擾 。倒走鍛煉對慢性腰痛、椎間盤突出等病癥的康復(fù)具有良好作用 ， 行走中矯正不合理姿勢,鍛煉腰背部的肌肉,促進腰背部血液循環(huán) ， 鞏固倒走鍛煉的效果 ， 對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復(fù)的作用 。很多患者經(jīng)長期倒走鍛煉擺脫了病痛 ， 得到醫(yī)學(xué)專家的廣泛推薦 ， 也倍受患者的推崇 。倒走時穿平底鞋小步子慢走,運動量以腰部不感覺到累為宜,可以少量多次進行鍛煉,過多的運動量會加重腰痛的,可以隨著疼痛次數(shù)的減少 ， 疼痛感的減輕逐漸加大運動量 ， 要量力而行,注意安全 。
倒走鍛煉不方便的話 ， 也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上堅持直立 ， 堅持直立的時間越長越好,感覺一下癥狀有無減輕 。
這和倒走的效果是一樣的,更加安全 。日常生活中要注意姿勢 ， 不要穿帶跟的鞋 ， 任何帶跟的鞋都會加重骨盆前傾和腰椎前凸 ， 加重腰痛 。高跟鞋會導(dǎo)致和加重腰痛大家都知道的 ， 中跟鞋也一樣 。不要睡過軟的床鋪 ， 不要過度勞累 。
對白領(lǐng)來說 ， 坐久了很傷腰 ， 因此 ， 不僅要找到正確的坐姿 ， 多鍛煉才是根本 ， 只有增加適當(dāng)?shù)腻憻?nbsp;， 增強自身的體力和免疫力 ， 才能真正做到即使久坐 ， 也不會傷腰的辦法 。只有這樣 ， 才能真正的解決問題 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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