1、減肥都從運動和控制飲食開始，運動可以幫助調(diào)節(jié)新陳代謝和內(nèi)分泌 ， 健康有效的減少脂肪，再搭配正確營養(yǎng)的飲食可以幫助改變不健康的體質(zhì)狀況 。
2、每天可以做三十分鐘左右的無氧，最好的無氧是卷腹，深蹲，平板支撐，和一些塑形的力量動作，然后再進行45到60分鐘的有氧運動，最好的有氧是慢跑 ， 游泳，單車，有氧操 。
【體脂率28怎么減體脂】3、飲食上少油少糖低脂低熱量，早午餐七八分飽，晚餐五分飽，每餐以蔬果和雜糧，米飯等主食為主，蛋白質(zhì)可以通過蛋清和雞胸肉攝取 ， 最好不要吃豬肉，少吃面食 。

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