做引體向上不需要特別保護(hù)手掌，練習(xí)上時(shí)間一長，手掌心這一面會慢慢的長出繭子的，那么就不會如一開始容易痛了 。如果是初練者覺得做引體向上手心有點(diǎn)痛，那么可以戴手套鍛煉 。
起始姿勢：兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直 。
【練引體向上如何保護(hù)自己的雙手】動作過程：用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘 ， 使背闊肌徹底收縮 。然后逐漸放松背闊?。?讓身體徐徐下降 ， 直到回復(fù)完全下垂 ， 重復(fù)再做 ?？梢詮澢リP(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉 。

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