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既然吃夜宵危害這么大，那以后只能餓著肚子熬夜了？但餓肚子不是也不好嗎？
的確。長時間餓肚子，胃腸中雖然沒有食物，但消化液還是會分泌的，只是比較少，這時候消化液沒有食物可消化，就可能損傷胃粘膜，也容易引起腸胃疾病 。
但是，與餓肚子相比，熬夜的危害才是更不能忽視的！

醫(yī)學上講，人體最佳的自我修復時間大約為22點~凌晨3點，而且22點~23點會經(jīng)歷一次生物低潮，更容易產(chǎn)生困倦感。因此從生物鐘角度來說，每天在23點以后入睡可以算作熬夜。
但如果能保持每天固定的入睡、起床時間，且擁有足夠的睡眠時長，體內(nèi)的生物鐘逐漸適應之后，就不算是熬夜了。如果一周內(nèi)睡眠時間低于35小時，那么不管每天幾點睡，都屬于熬夜。
1、皮膚狀態(tài)差，更易衰老
熬夜，就像是“皮膚殺手”，不僅會降低肌膚的新陳代謝能力，使皮膚看起來蠟黃、缺乏光澤度，還會導致黑色素沉積，引起色斑等問題。
同時，肌膚的鎖水、營養(yǎng)吸收能力會降低，但流失速度卻會加快，所以更容易引起干燥、痤瘡、皺紋等現(xiàn)象。

2、影響肝臟排毒、修復
熬夜，會加大身體負擔，而過度疲勞本身就是肝病的一大誘因。
更何況，人體進行營養(yǎng)代謝、藥物分解等會產(chǎn)生一些有害及無用的物質，如果大量滯留在血液中，就容易引起疾病，而這些物質主要依靠肝臟來“排毒” 。有研究表明直立體位時肝臟血流量減少40%，而熟睡平臥時，流經(jīng)肝臟的血液增多，可促進肝臟細胞的自我修復和“排毒” 。

但熬夜時肝臟不僅得不到休息，長期血流量不足還容易加劇受損肝細胞的惡化，因此出現(xiàn)肝功能異常的幾率比一般人更高。

3、增加心血管疾病風險
《美國心臟病學會期刊》上發(fā)表的一項新研究表明，與每晚睡7-8小時的人相比，睡眠時間不足6小時的人患心血管疾病的風險可能會增加。

4、內(nèi)分泌紊亂，增加癌癥風險
熬夜會引起內(nèi)分泌紊亂，增加癌癥風險 。2019年，世界衛(wèi)生組織更是把熬夜（涉及晝夜節(jié)律打亂的輪班工作），歸為了2A類致癌物，也就是很可能對人體致癌。研究表明，熬夜的女性容易患乳腺癌，男性易出現(xiàn)胃癌和肺癌。

5、增加老年癡呆風險
正常情況下，睡眠期間大腦會清除白天工作時產(chǎn)生的“垃圾”，但熬夜就相當于大腦還在不停地工作，不斷地產(chǎn)生“垃圾”，更容易損傷大腦，能導致記憶力下降，甚至增加老年癡呆等疾病風險。
此外，熬夜最明顯的一個表現(xiàn)就是疲勞、精神不濟，抵抗能力難免受到影響，三天兩頭就可能被感冒、腹瀉等病癥找上門。所以，最好的辦法就是晚上早點睡，不僅能避免熬夜、睡眠不足的危害，而且睡著后就不會覺得餓了！

三、如果不得不熬夜
吃點什么對付肚子餓？
吃夜宵不好，餓著肚子也不行，熬夜的危害更大。這讓半夜肚子餓的加班族如何是好？
其實，對于這類人群，適當吃點東西是可以的，不僅能補充能量，幫助大腦更好地運轉，還有助于降低熬夜的危害。但食物怎么選、怎么吃很關鍵！
晚餐
如果知道晚上要熬夜，那么晚餐就要“講究”一點。

1、

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