緊張的生活，迫使們吸進(jìn)更多的氧氣，卻也讓我們呼出了太多二氧化碳 。
絕大多數(shù)人在學(xué)校里學(xué)到的是，人通過(guò)吸氣來(lái)排除廢物二氧化碳 。但我們并沒(méi)有學(xué)到呼氣排出適當(dāng)含量的二氧化碳對(duì)健康的呼吸至關(guān)重要 。如果血液中的二氧化碳含量太低，攜帶氧分子的血紅蛋白就會(huì)過(guò)于”凝稠”而無(wú)法充分釋放氧分子給細(xì)胞，最后的結(jié)果往往是，由于缺氧，身體會(huì)采取激烈的措施來(lái)降低呼吸頻率以便讓二氧化碳回到安全水平 。這些激烈的措施恰恰是導(dǎo)致哮喘發(fā)作的典型原因，如：在氣管周圍的平滑肌緊縮，呼吸道粘液分泌以及產(chǎn)生會(huì)引起氣管水腫的組胺，我們由于呼吸不暢而開(kāi)始?xì)獯?。
完全橫隔膜呼氣
呼氣不完全是哮喘的一個(gè)典型癥狀 。氣短的時(shí)候就可以做這個(gè)練習(xí) 。
平躺，兩手臂伸展于體側(cè)，閉上眼睛 。以呼氣開(kāi)始練習(xí)，噘起嘴唇緩慢穩(wěn)定的地向外吹氣 。由于腹部的肌肉介入了呼氣過(guò)程，這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到較強(qiáng)的腹部動(dòng)作 。你呼氣的時(shí)間長(zhǎng)度應(yīng)該比來(lái)時(shí)長(zhǎng)一些，但是不能過(guò)度用力 。如果用力過(guò)度，在呼氣之后你就很難作短暫的停滯，隨后的吸氣也就會(huì)緊張 。
呼氣結(jié)束后，作幾秒鐘的停頓，放松腹部 。接著，保持喉嚨放開(kāi)，讓氣體從鼻腔吸入 。因?yàn)楹魵膺^(guò)程相對(duì)比較強(qiáng)，你肯定能感覺(jué)到空氣輕松的吸入到了胸腔底部 。計(jì)算呼氣，停頓和吸氣的長(zhǎng)度 。開(kāi)始，起碼要使呼氣過(guò)程和吸氣一樣長(zhǎng)，可以像前面的練習(xí)那樣用加強(qiáng)吸氣力度的方法來(lái)做，與前面保持平時(shí)呼吸頻率不同的是，這里你的呼吸將變得更長(zhǎng)更有力，，最后，將呼氣過(guò)程延長(zhǎng)到吸氣過(guò)程的2倍，并且讓呼氣之后的停變得簡(jiǎn)單舒適而不是匆匆匆了事 。因?yàn)橄』颊咄ǔ：魵饫щy，這樣練習(xí)可以讓你感覺(jué)呼氣過(guò)程就像胸腔內(nèi)的一陣微風(fēng)，在離開(kāi)身體的時(shí)候，向上流動(dòng)開(kāi)去 。
重復(fù)這個(gè)練習(xí)5~10次 。像其它練習(xí)一樣，建議在每次練習(xí)之間，做幾次正常的呼吸 。
延長(zhǎng)停頓
這個(gè)練習(xí)為調(diào)節(jié)體內(nèi)二氧化碳的水平而設(shè)，盡管不能像空氣吸入器那樣快速達(dá)到目的，但是如果你盡早做這種練習(xí)便可以消除哮喘的發(fā)作 。通過(guò)吸氣之前的停頓，你將給身體一個(gè)慢下來(lái)的機(jī)會(huì)，并且增加二氧化碳的濃度 。剛開(kāi)始的時(shí)候，即使是稍微停頓幾秒鐘都可能有困難，但是如果你堅(jiān)持不懈的練習(xí)，你會(huì)注意到自己的進(jìn)步，或許在一次練習(xí)中你就能感受到 。最后，停頓時(shí)間可以延長(zhǎng)至45秒鐘甚至更長(zhǎng) 。
像前面那樣躺好，仰臥，膝蓋彎曲，兩腳平貼地面 。在這個(gè)練習(xí)中，要有意的減短吸氣和呼氣的長(zhǎng)度 。此時(shí)，呼吸頻率不要變得很快，變短的呼氣和吸氣過(guò)程由延長(zhǎng)的停頓來(lái)平衡 。吸氣1或2秒，呼氣2～4秒，然后停頓 。在停頓的時(shí)候，你可能會(huì)有想要再多呼出一點(diǎn)點(diǎn)氣的沖動(dòng) 。沒(méi)關(guān)系，實(shí)際上，停頓時(shí)的總體感覺(jué)應(yīng)該像你呼氣過(guò)程中的自然放松感相似 。無(wú)論什么時(shí)候感到異樣緊張的時(shí)候，你都可以通過(guò)有意地放松來(lái)延長(zhǎng)停頓的時(shí)間 。
所有這些練習(xí)，都要有充分的耐心，才會(huì)產(chǎn)生更好的效果 。重復(fù)練習(xí)5～10次，每次練習(xí)之間可以正常呼吸幾次 。

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