有精彩的電視劇不想錯過？健身和休閑如何兩者兼得？來做這套簡單啞鈴操吧，這是占用空間不很大的運(yùn)動，邊看電視就可以邊做，可以幫助你消耗脂肪，同時拉伸線條哦 。如果沒有啞鈴，可以找兩瓶礦泉水代替 。
手臂彎舉
1、手臂彎舉
練習(xí)部位：手臂前側(cè) 。
動作要領(lǐng)：
雙腿前后分立，重心放于前腿(膝蓋微曲)，吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負(fù)重效果更佳) 。
訓(xùn)練效果：打造迷人手臂線條 。
肩上推舉
 
2、肩上推舉
練習(xí)部位：肩部兩側(cè) 。
動作要領(lǐng)：雙腿分立 。兩膝微曲，挺胸收腹 。雙臂打開成180度，大臂水平于地面 。吐氣向上推舉 。之后吸氣回到起始位置 。
訓(xùn)練效果：使雙肩線條優(yōu)美流暢，打造香肩美女 。
體側(cè)腰曲
3、體側(cè)腰曲
練習(xí)部位：體側(cè)腰部 。
動作要領(lǐng)：雙腿分立，膝蓋微曲 。髖關(guān)節(jié)以上腰部吐氣側(cè)曲，吸氣還原 。
訓(xùn)練效果：幫助緊實小蠻腰，塑造腰部曲線 。
分立下蹲
4、分立下蹲
練習(xí)部位：腿部內(nèi)側(cè)以及臀部 。
動作要領(lǐng)：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹)，之后吸氣還原 。
訓(xùn)練效果：修飾腿部線條，塑造完美翹臀 。
啞鈴+小器械
作為局部健身的必備工具，用啞鈴搭配一些全身運(yùn)動的器械，可以達(dá)到“一加一大于二”的效果 。譬如搭配健身球可以加強(qiáng)胸肌和腰腹的韌性；配合平衡板可以增進(jìn)腰部、側(cè)腰、腹部的身體支撐部位力量 。
啞鈴+健身球
啞鈴+健身球Step1
1、上身躺在健身球上，慢慢打開雙臂 。
啞鈴+健身球Step2
2、收攏雙臂的同時，感覺到胸肌在用力 。
其實，運(yùn)動也需要想象力，你可以利用很多生活中的場景幫你隨時達(dá)到運(yùn)動的效果，并產(chǎn)生愉悅情緒 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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