效果：這個(gè)動(dòng)作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪 。動(dòng)作詳解：首先俯臥在地上，打開(kāi)雙腳，大概與肩同寬，同時(shí)雙手臂和身體分開(kāi)大概兩拳寬；然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開(kāi)地面，手腳要在同一個(gè)高度 。保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒，此時(shí)呼吸要均勻 。最后呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體 。至少重復(fù)次動(dòng)作四至六次 。

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