Q：周圍朋友很多練習(xí)哈他瑜伽的，這種瑜伽適合什么樣的人練習(xí)？
D：哈他瑜伽是種人人適合練習(xí)的瑜伽，尤其是對經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人，通過正確的練習(xí)還可以改善 。
 
哈他瑜伽（Hatha）一詞中，“哈”（ha）是指太陽，“他”（tha）的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之稱 。它是所有瑜伽體系中最實用的一個，也稱為“瑜伽界的圣經(jīng)” 。
根據(jù)中醫(yī)理論，瑜伽有陽、陰之分 。陽瑜伽多指力量型瑜伽，更關(guān)注耐力訓(xùn)練 。陰瑜伽則注重人體深層結(jié)締組織，針對關(guān)節(jié)的練習(xí)比較多 。哈他瑜伽雖是陽瑜伽，但它比較全面，人人都適合練習(xí) 。目前，它也被認(rèn)為是“最自然和有效的物理治療方法” 。
哈他瑜伽主要通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達(dá)到訓(xùn)練目的 。這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處 。平時經(jīng)常頭疼、腸胃不好的人通過練習(xí)，能得到有效改善 。哈他瑜伽，隨意性很強，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學(xué)瑜伽的人 。
在此給大家推薦兩個經(jīng)典動作：一是牛面式，此式能矯直背部，擴張胸肌，放松兩肩肩關(guān)節(jié)，伸展背闊肌 。同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性 。練習(xí)時，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁；右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交；挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺；保持1—2分鐘；隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂 。同樣方法換另一側(cè)做 。
現(xiàn)在很多健身房中開設(shè)的“心靈瑜伽”、“能量瑜伽”的課程，其實都是以哈他瑜伽為基礎(chǔ)，針對性略有不同而已 。比如能量瑜伽是通過對各種瑜伽姿勢的組合，再加上有一定速度和強度，能加強力量、平衡力以及心肺功能 。王宏強調(diào)，雖然現(xiàn)在瑜伽的流派有很多，但無論哪種形式，在練習(xí)時都可以形成自己的風(fēng)格，練習(xí)的關(guān)鍵則在于自己的感受 。

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