做瑜伽想要簡單學(xué)、輕松練，依照以下8大宣言準(zhǔn)沒錯！還要隨時依10大原則來練習(xí)，你就不會覺得練瑜伽這么困難了！
練習(xí)瑜伽8大宣言
1、我要呼吸
你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了！其實(shí)，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易 。在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢？讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量！
若你還不知道該如何正確呼吸，那也別急，看著本書的此刻，你不正呼吸著嗎？就是這么簡單！接下來，你只要學(xué)習(xí)將所有氣力專注在呼吸上，有意識的控制呼吸，而不像平時隨意地呼吸，就是學(xué)會呼吸法的入門了 。就是這么簡單易行！
記得，隨時有意識的提醒自己：我要呼吸 。
2、我要暖身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎？小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了！現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道！所以如果你是完全不運(yùn)動的人，快起身動一動僵硬的身體 。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！"暖身"是做運(yùn)動前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前 。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動的活動人，做任何運(yùn)動前，"暖身"都是非常重要且必要的運(yùn)動安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動傷害 。
一定要記得，練習(xí)前告訴自己：我要暖身 。
3、我要放松
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已 。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松，而要入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行！
想想看，如果你是雙手握拳再捶桌子宣示放松，那么練瑜伽時就會變成一把硬邦邦的老骨頭敲打地板的慘狀，更別提進(jìn)入柔美的瑜伽天地了！因此別再緊握拳頭了 。做個深呼吸，把拳頭的力量放松……看！手變得柔軟了 。加油！以放松手的方法再延伸到雙肩放松，然后全身放松 。有了放松，你就有了柔軟；有了柔軟，你的筋骨就有了彈性；有了彈性，你就能變得像舞者一般優(yōu)雅協(xié)調(diào) 。就這么簡單！身體放松就有了柔軟度，再也沒人敢說你一把硬骨頭，不適合練瑜伽！
記得，瑜伽入門小撇步就是常提醒自己：我要放松 。
4、我要感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習(xí)時"跟著感覺走就對了"！請你跟我一起大聲說："我要感覺！"就是因"感覺"是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺你在放松嗎？你只要對自己的"感覺"多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行 。
憑感覺去解除身體與心靈的不適，也憑感覺在你的能力范圍內(nèi)施行練習(xí)，才是最安全也不勉強(qiáng)的好方法！如此體會感覺，就能開發(fā)出你身體的潛能，與自我深層的身體對話，藉由瑜伽釋放腦內(nèi)啡，讓你在瑜伽體位法中得到效果、快樂與滿足感 。所以練瑜伽時要隨時提醒自己：我要感覺 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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