轉(zhuǎn)動頸部
次數(shù)：3-5次
可以使頸部、下頜、肩膀的曲線更加協(xié)調(diào)、自然 。
1、盤坐姿勢，腰背挺直，呼氣，頭往下低 。2、頭慢慢往左邊轉(zhuǎn)，使耳朵盡量貼緊肩膀 。3、頭部往后轉(zhuǎn) 。4、再往右轉(zhuǎn)，按前-左-后-右的方向轉(zhuǎn)動3-5次 。
要領(lǐng)：頸部轉(zhuǎn)動的時候，感覺不靈活的那一側(cè)可多做幾次，讓肌肉放松 。 
轉(zhuǎn)動手腕
次數(shù)：前后10次
可以使胳膊力量增強(qiáng)，還可以讓手臂和手腕變得纖細(xì) 。
1、盤坐姿勢，腰背挺直 。2、雙手打開抬起，使之與肩膀同高，前后轉(zhuǎn)動手腕，連續(xù)做10次 。
要領(lǐng)：保持自然呼吸，快速、小幅度轉(zhuǎn)動手腕 。 
瑜伽身印
次數(shù)：2-3次
舒展背部和胸部，可以去除肩膀和手臂贅肉 。
1、跪坐姿勢，雙手往后伸，在背后相握 。2、吸氣，雙臂往后上方抬起，頭部往上稍微抬起 。3、呼氣，上身慢慢往前傾，使額頭碰地 。 
坐山姿勢
次數(shù)：3-5次
矯正脊柱，預(yù)防下垂胸部 。
1、盤坐，雙手輕輕放在腹部前方 。2、吸氣，雙手交疊，慢慢往頭頂上方舉起，然后放下，重復(fù)做3-5次 。 
眼鏡蛇姿勢
次數(shù)：2-3次
舒展肩膀和背部，端正姿勢 。
1、俯臥，手肘彎曲，雙腿并攏伸直 。2、吸氣，頭部往上抬起，同時手臂伸直，挺起胸部 。
要領(lǐng)：保持雙腿并攏，放下時，按小腹、胸部、臉部的順序放下 。 
簡單傾斜式
次數(shù)：2-3次
舒展肋骨，去除肋下贅肉，緩解肩部疲勞 。
1、跪坐姿勢，雙手自然放在大腿上方 。2、吸氣，雙手交叉，往頭頂方向高舉，同時抬起臀部，呈跪立姿勢 。3、呼氣，往左方坐下，同時往左方扭動腰肢，吸氣，回到動作2，換方向進(jìn)行 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 高清：日本美女集體示范減肥瑜伽初級教程
• 翁虹示范瘦臂啞鈴操 擺脫蝴蝶袖
• 美女都愛搏擊操 揭秘搏擊操的魅力
• 視頻: UFC舉牌頭號美女Arianny Celeste寫真
• 緩解失眠瑜伽體式動作動態(tài)圖呈現(xiàn)
• 美女教練暢談瑜伽生活：生活即是瑜伽
• 動態(tài)圖二次元的瑜伽教程
• 視頻：印度國寶級美女表演印度肚皮舞
• 哈達(dá)瑜伽減肥動作減肥塑形打造氣質(zhì)美女