Q：最近總是睡眠不好 ， 能否介紹一套易學(xué)緩解失眠的瑜伽動作？
D:練習(xí)瑜伽可以令人平和心靜 。緩解學(xué)習(xí)、工作帶來的種種壓力與緊張 。如果你有失眠的不好習(xí)慣 ， 那就用我們向您推薦的犁式瑜伽法 。它屬于倒立性的姿勢 ， 除了對失眠有明顯的改善效果之外 ， 它還對以下病癥有療效 ， 如背痛、腰部風(fēng)濕、便秘、胃氣脹、月經(jīng)失調(diào)、頭痛、痔瘡和糖尿病 。
1.平直仰臥 ， 放松15-20秒鐘 。
2.吸氣 ， 雙腿并攏向上抬起 ， 雙手扶住自己的腰部 ， 接著使雙腿繼續(xù)向頭后方伸展 ， 直到使兩腳落到頭頂上方的地板 ， 如果感到吃力 ， 那么你可以將動作停留在你能夠做到的程度就可以了 ， 不要勉強自己 ， 因為有很多人在剛開始做倒立性姿勢的時候 ， 會有心理上的恐懼感 。
3.呼氣 ， 放松手臂 ， 如果你的身體還不是很穩(wěn)定 ， 你的手臂可以一扶在腰部的位置 ， 根據(jù)自身的能力 ， 決定控制的時間 。  
4.還原時 ， 兩手先回到腰部 ， 然后屈膝 ， 逐漸將背部慢慢地放回墊子上 ， 最后成仰臥放松姿勢 ， 可以再次練習(xí) 。
蝗蟲式瑜伽練習(xí)法是許多瑜伽師向人們推薦的一套消除失眠癥、哮喘、支氣管炎和腎功能失調(diào)等毛病的動作 ， 此姿勢也有益于骨盆范圍的各器官 。具體動作如下：
 
1.俯臥 ， 吸氣時兩臂向后伸直
2.呼氣 ， 同時抬起頭、胸膛、雙腿 ， 升離地面 ， 有規(guī)律的呼吸 ， 并盡量長久地保持這個姿勢
3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥 ， 休息片刻 ， 再次重復(fù) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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