Q：每次到生理期的時候都會經(jīng)痛 ， 請問如何能夠緩解疼痛呢？
D：瑜伽的好處很多 ， 經(jīng)常練習(xí)瑜伽不僅可以健身 ， 還能幫助女性朋友緩解痛經(jīng) 。不過 ， 并不是所有瑜伽都可以幫助女性緩解痛經(jīng) ， 緩解痛經(jīng)也有專門的經(jīng)期瑜伽 。練習(xí)瑜伽的好處這么多 ， 朋友們 ， 還等什么呢？容易痛經(jīng)的女性朋友 ， 按照以下的方法練習(xí)可以緩解痛經(jīng)：
 
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿 ， 雙腿盤放 ， 雙吸氣 ， 臂伸直撐在臀部兩側(cè) ， 背部打直 ， 肩膀向后打開 ， 眼睛目視前方 。
step2 吐氣 ， 慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè) ， 同時左臂隨之轉(zhuǎn)動 ， 左臂伸直 ， 左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè) 。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣 ， 平躺在地板上 ， 右腳搭在左腳上方 ， 雙腿抬離地板 ， 雙手環(huán)抱住膝蓋 ， 臀部盡量抬高 ， 使小腿面與地板可以平行 。
step2 吐氣 ， 慢慢坐直身體 ， 背部打直 ， 同時微微抬離雙腳離地幾公分距離 。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣 ， 坐姿 ， 左腿彎曲 ， 左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè) ， 右腿向后彎曲 ， 雙臂伸直置于臀部兩側(cè) ， 背部打直 ， 肩膀向后打開 。
step2 吐氣 ， 慢慢舉起雙臂 ， 雙手抱住頭部后方 ， 前臂撐緊 ， 手肘向兩側(cè)靠 。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣 ， 雙腿盤放 ， 雙手置于膝蓋上 ， 背部打直 ， 肩膀向后打開 ， 眼睛目視前方 。
step2 吐氣 ， 擺動肩膀向左下方傾斜 ， 左手撐地 ， 右臂隨頭部擺動 。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣 ， 仰臥背部著地 ， 雙手拖住頭部后方 ， 手肘向外靠 ， 膝蓋彎曲 ， 雙腳完全著地 ， 大腿面撐直 。
step2 吐氣 ， 擺動雙腿朝向身體右側(cè) ， 同時左腿搭放在右腿上方 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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