對于初學(xué)者來說，即使你沒有舞蹈基礎(chǔ)也能快速掌握節(jié)奏要領(lǐng) 。馬上體驗ZUMBA的魅力，舞出你的有型曲線吧！
1.尊巴的好處：
尊巴屬于低沖擊類有氧運動，而且難度不是很大 。它的安全性可以得9分 。此外，健身者在做傳統(tǒng)有氧操時所不容易練到的部位，在尊巴訓(xùn)練中都可以輕松練到 。
尊巴的運動特點體現(xiàn)在狂熱的音樂節(jié)奏和肢體動作上：跳躍、揮動手臂、扭臀、鼓掌、甩頭，如此較大強度的運動對減肥、塑身有上佳效果 。有練習(xí)者說，每節(jié)課可消耗很多的熱量，練完后總會大汗淋漓 。
健身者可以根據(jù)自己的特點和自己對拉丁舞蹈的理解來詮釋自己的步伐，這種個性化的創(chuàng)造可以使健身者更全身心地投入、更好地放松 。所以，尊巴的娛樂性和趣味性值得打滿分10分 。
2.適合人群：
尊巴并非某個年齡層的專利，跳尊巴時人的肌肉伸縮范圍適當，也沒有器械性傷害，適合向更廣泛人群推廣 。運動專家還指出，尊巴運動有利于心肺功能，對關(guān)節(jié)損傷較小，對于想提高身體素質(zhì)的中年人來說，是個合適的選擇 。
3.掌握哪些要領(lǐng)：
尊巴訓(xùn)練的過程遵循著“弱-強-弱，慢-快-慢”的規(guī)律，一堂課是先從簡單的舞步開始，然后變成全身各個部位的練習(xí)，動作也很簡單，就像是跟著音樂隨意地舞蹈一樣，所以容易學(xué) 。尊巴的元素主要包括5種舞步：莎莎（Salsa）、桑巴（Samba）、瑪瑞格( Merenue)、昆比亞（Cumbia）、雷吉盾（Reggaeton），動作編排是根據(jù)音樂的節(jié)拍和速度變化將塑身訓(xùn)練、力量訓(xùn)練或有氧訓(xùn)練等練習(xí)流暢地銜接在一起 。
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