普拉提是發(fā)源自德國(guó)的一種精準(zhǔn)的塑身運(yùn)動(dòng)，它將東方柔韌的瑜伽與西方力量健身完美地結(jié)合在了一起，既能促進(jìn)脂肪燃燒又能改善體態(tài)，受到了很多好萊塢女明星 的追捧，從凱瑟琳.澤塔瓊斯、珍妮弗.洛佩茲、麥當(dāng)娜、格溫妮絲.帕特洛，到泰勒.斯威夫特、艾瑪.沃特森等，都是它的粉絲 ?，F(xiàn)在就教給你8個(gè)最能幫你瘦 身的普拉提動(dòng)作，只要你每天都練習(xí)這組動(dòng)作，只需要7天時(shí)間，你就能發(fā)現(xiàn)自己身上明顯的變化，只需要1個(gè)月的時(shí)間，就能讓你擁有迷人又健康的好身材 。而 且，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的心情也越變?cè)胶?，甚至連皮膚也越來(lái)越年輕喔!
雙腿畫(huà)圓:
功效:練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能大量鍛煉你的腰部和臀部的肌肉，不僅燃燒掉多余的脂肪，更能打造出極度迷人的腰部和臀部曲線.而且，這個(gè)練習(xí)動(dòng)作還能充分活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，改善腰肌勞損的癥狀，緩解各種腰部疼痛和不適.
步驟:
平躺仰臥，放松全身，并攏雙腿，將雙手自然地放在身體的兩側(cè);
向上抬起并攏的雙腿，直到與身體垂直呈90度，然后旋轉(zhuǎn)雙腿，先順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)5圈，再逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)5圈，然后放下雙腿，還原成起始動(dòng)作;
順逆時(shí)針各旋轉(zhuǎn)5圈為1組，反復(fù)做3組.
特別叮嚀: 旋轉(zhuǎn)的時(shí)候想象你的雙腿就是一只畫(huà)筆，在空中畫(huà)圈，注意練習(xí)時(shí)要保持雙腿并攏繃緊、膝蓋伸直.熟練練習(xí)后你還可以增加練習(xí)難度，用雙腳夾住一個(gè)小布偶來(lái)增加腿部肌肉的緊繃，這樣燃脂效果更好，還有意想不到的瘦小腿功效喔.

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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