為什么有的女孩并不胖，但看起來線條還是不夠完美，總顯得軟塌塌、松垮垮的？因為不胖，并不代表緊致 。鋼管舞其實是練肌肉的，但它卻不會像器械那樣容易讓肌肉變得粗大 。它跟瑜伽一樣，通過各種拉伸運動來拉長并緊實肌肉，只會讓全身變得更加緊致，特別適合女孩子練習(xí) 。

拉伸是增強柔韌性的好方法
一個規(guī)律的拉伸計劃不用花多長時間，每次3——5分鐘就可以了 。但卻可以顯著地改善你的身體姿勢和減少你的痛 。如果你下腰疼的時候，做一些簡單的拉伸動作，會有很大幫助 。
另外，拉伸也可以幫助緩解你的身體里的一些不平衡 。鋼管舞比如說你的大腿前面的肌肉很強，而后面的肌肉又比較弱的話，那你會使用強的肌肉更多一些，而大腿后面的肌肉會比較容易緊張甚至受傷 。你步子會比較小，而且得腳離地比正常人高 。而拉伸大腿后面的肌肉會幫你改進(jìn)步態(tài)，降低受傷的機會 。
如果你常運動，比如打羽毛球，網(wǎng)球等運動，拉伸可以幫你打得更好，玩得更盡興，而且受傷的機會也更小 。那是因為柔韌性增加以后，你的動作可以更到家，步伐可以更大，速度也會提高 。
什么時候拉伸
拉伸不應(yīng)該在你健身之前就做，你應(yīng)該在熱身之后再做拉伸練習(xí)，當(dāng)然在每次健身之后再做一下拉伸，也 有助于恢復(fù) 。當(dāng)你沒有熱身之前，肌肉和肌腱的溫度較低，血液供應(yīng)也不充足，這時候拉伸容易造成肌肉損傷 。所以當(dāng)你熱身之后，身上稍稍有點出汗，這時候再拉 伸 。在你健身快結(jié)束時，也可以放松一下做一做拉伸運動 。每次健身的時候都可以做拉伸運動 。
怎樣做拉伸
拉伸是針對身體里的每一塊肌肉的，我們后面介紹的每一個動作都是針對一塊特定的肌肉，拉伸時動作要慢，注意自己身體的感受，當(dāng)你拉到肌肉稍有酸脹感的時候就應(yīng)停止，新疆鋼管舞保持住狀態(tài)15——30秒鐘 。不要前后擺動，這時候你的肌肉已經(jīng)接近最大長度，動作慣性太大會造成損傷 。在你保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，這時候可以用一兩次深呼吸來放松 。
完全健身的拉伸的計劃
1．頸部拉伸
這些拉伸是為了促進(jìn)頸部周圍的肌肉柔韌性
左，右，把耳朵慢慢往肩膀靠攏，讓頭偏向一側(cè)，肩膀放松，然后再做另一側(cè) 。
旋轉(zhuǎn)：把頭慢慢轉(zhuǎn)到左側(cè)，好像左面有人與你講話，轉(zhuǎn)到不能動時，保持10秒鐘，再回到正中，再轉(zhuǎn)到右側(cè) 。
回環(huán)：讓下巴在你面前緩慢的劃一個圓圈，新疆鋼管舞先往左，再往下劃一個弧，到右邊，再向上劃一個弧回到左邊，連續(xù)三次，再變換方向，由下至左 。
2．?dāng)U胸
a)起始姿態(tài)：身體直立，雙手交叉于體后
b)動作過程：兩肩后移，慢慢抬高雙臂
3．上背肌
a)起始姿態(tài)：屈膝身體前傾，雙手搭于椅背
b)動作過程：緩慢沉肩，保持20至30秒
 

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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