不管做什么事情都需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，要想一口吃個(gè)胖子有點(diǎn)不切實(shí)際，練習(xí)肚皮舞也是如此，只有你先掌握肚皮舞的基本動(dòng)作，然后加以熟練才能輕松練習(xí)肚皮舞，那肚皮舞的基本動(dòng)作有哪些呢？如果你想練習(xí)肚皮舞，如果你想利用肚皮舞來(lái)瘦身，那就先看下面的內(nèi)容吧，肚皮舞基本動(dòng)作 輕松練習(xí)肚皮舞！

肚皮舞基本動(dòng)作 輕松練習(xí)肚皮舞
肚皮舞基本動(dòng)作按照動(dòng)作路線分類可以分為圓形、8字形、直線形和西米四大類，每一類動(dòng)作運(yùn)用到身體不同的部位、在不同的方向上做，則形成了肚皮舞中紛繁復(fù)雜的基本動(dòng)作 。以下做一個(gè)簡(jiǎn)單列舉：
圓形動(dòng)作：繞肩、水平圓胸、豎直圓胸、上圓胸、下圓胸、水平圓胯、轉(zhuǎn)胯、上圓胯、下圓胯；
8字形動(dòng)作：胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身體波浪（正反）、大波浪手臂、蛇手臂；
直線形動(dòng)作：上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、頂胯；
西米：肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米、單腿西米、突尼斯西米等等 。
除以上四類，還有各式各樣的手勢(shì)和步伐，由于這些動(dòng)作名稱并沒有形成統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)、且靈活多變 。下面詳細(xì)介紹肚皮舞各類基本動(dòng)作 。
 
肚皮舞基本動(dòng)作 一、基本站姿
要求膝蓋非常放松，不要過(guò)分緊張 。保持膝蓋彎曲，上身直立，頭部向前，整個(gè)站姿非常的有彈性 。
肚皮舞基本動(dòng)作 二、手的動(dòng)作
手盡量放松，手腕稍用力向上，然后放松 。雙手可以放在身體兩旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;還可以雙手在胸前同時(shí)做或交替腕花做等等 。
肚皮舞基本動(dòng)作三、手臂的動(dòng)作
保持膝蓋彈動(dòng)，向上順序提起手臂、肘關(guān)節(jié)和小臂，想像著你正夾著一個(gè)大球，然后從肩開始順序向下，如同蛇在慢慢爬行 。一只手做完，換另一只手交替著做，再加上臀部的外8字移動(dòng)，從一邊到另一邊 。
可小幅度動(dòng)作做，上肢左右擺動(dòng)，下肢不動(dòng)，加上頭部和頸部的動(dòng)作 。
可改變重心的高度，上下起幅做 。
肚皮舞基本動(dòng)作四、肩部的動(dòng)作
其他部位放松，一只腳向前，擺動(dòng)肩部，向前，還原，雙手向兩旁打開，下肢不動(dòng) 。上肢配合交替向前、向后做 。
雙肩可以一邊做身體一邊向后仰、向前傾 。
向上聳，放松，雙手放下 。
把上面的動(dòng)作組合起來(lái)做 。
肚皮舞基本動(dòng)作五、胸部的動(dòng)作
1、胸部的環(huán)繞
肩部推向一側(cè)、向后、另一側(cè)、再向后，這實(shí)際上是做了一個(gè)上半身的胸部環(huán)繞動(dòng)作，下半身保持不變 。
這個(gè)動(dòng)作可以下蹲做，也可以結(jié)合臀部旋轉(zhuǎn)一起做 。
2、胸部的擺動(dòng)
向前、收回、收腹 。加快做 。
肚皮舞基本動(dòng)作六、腹部的動(dòng)作
提膝翹臀、向前、收腹、還原，連貫著做
有了基本動(dòng)作做保證，就可以學(xué)習(xí)一些稍微復(fù)雜點(diǎn)的動(dòng)作了 。
看了這些肚皮舞基本動(dòng)作 你就可以輕松練習(xí)肚皮舞，挑一首適合肚皮舞的音樂(lè)，換上舒適的衣褲趕緊來(lái)舞一段吧 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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