許多朋友由于長年伏案下作，造成低頭、含胸、前傾的姿態(tài)，即駝背現(xiàn)象 。這種姿態(tài)不僅不美，而且還會引起腰背疼痛 。這是因為背部肌肉缺乏鍛煉，使背肌萎縮變?nèi)?，不能充分支持脊柱造成?。其實朋友們應(yīng)重視并加強(qiáng)背部鍛煉，它不僅可以消除病痛，還可以減少背部多余的脂肪，使背部豐滿健美起來 。下面的動作可隔天練習(xí)，選擇重量不要過重，一般健體者利用重量重復(fù)次數(shù)應(yīng)為10－15次 。
    背部肌肉名稱：斜方肌、提肩胛肌、大菱形肌、小菱形機(jī)、大圓肌、小圓肌、棘下肌、背闊肌、骶棘肌 。
     一、站姿挺胸（內(nèi)收肩胛 ）
     動作：提踵站立，兩手體后叉握，手心向下，用力后引，靜止5－10秒鐘 。
     要領(lǐng)：要用力挺胸，使肩腫內(nèi)收 。
     作用：鍛煉大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌 。
     二、站姿挺胸轉(zhuǎn)體
     動作：兩腳分開寬于肩站立，兩手頸后寬握橫杠（可用木棍或塑料棍） 。慢速向左右轉(zhuǎn)，每側(cè)10次 。
     要領(lǐng)：要有意識挺胸 。
     作用：鍛煉斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌 。
    
     三、持鈴聳肩
     動作：兩腳分開寬于肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前 。雙肩用力上提，然后放松 。反復(fù)做10－15次 。
     要領(lǐng)：提肩后、要向后拉下，效果最好 。
     作用：主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌 。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌 。
     四、俯身劃船
     動作：俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴 。用力屈臂提肘，做劃船動作 。反復(fù)做10次 。
     作用：主要鍛煉背闊肌 。輔助鍛煉斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌 。
     五、俯身提肩
     動作：俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴 。用力上提肩關(guān)節(jié)，內(nèi)收肩胛 。反復(fù)做10－15 次 。
     要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)保持伸直，注意力在后背上 。
     作用：鍛煉斜方肌中、下部 大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌 。
    
     六、俯臥挺身
     動作：兩臂伸直俯臥 。握拳屈臂，同時挺身（兩頭起） 。反復(fù)做10－15次 。
     作用：主要鍛煉骶棘肌 。輔助鍛 煉大腿后部、臀肌 。（

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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