剛開始練健美的時(shí)候，你可能會(huì)被大量的信息所淹沒 。翻開健美雜志，到處是來自健明星們的訓(xùn)練秘訣、營養(yǎng)配方，好像所有的人，包括看門的老頭都能提供些什么，使你很難從所有的建議中找出最好的方法 。    其實(shí)，你不必?fù)?dān)心，隨著時(shí)間的推移，經(jīng)驗(yàn)的豐富，你將會(huì)懂得更多的知識(shí) ?，F(xiàn)在，你不妨把自己當(dāng)作一個(gè)試驗(yàn)品，調(diào)整幾個(gè)可變因素—訓(xùn)練、飲食和恢復(fù)，并觀察所有細(xì)微差別對(duì)體格的影響 。通過不斷的嘗試，并結(jié)合自己再健美書刊上學(xué)到的知識(shí)，你會(huì)很快找到自己的成功之路 。
    下面是我從多年訓(xùn)練中總結(jié)的出來的幾條經(jīng)驗(yàn)，希望能對(duì)你有所啟示，讓你少走一些彎路 。
1、自信是成功的首要因素 。
    如果你相信你自己，任何東西都無法阻止你實(shí)現(xiàn)目標(biāo) 。從現(xiàn)在開始接受這個(gè)觀點(diǎn)：我一定能練成個(gè)大塊頭，什么也不能阻止我 。不要去管什么遺傳因子和骨架結(jié)構(gòu)，也不要把健身房里的嘲笑放在心上 。時(shí)刻提醒自己：我一定能練成個(gè)大塊頭！一定能！
2、不要步入高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃的誤區(qū) 。
      不要試著去模仿你剛剛讀到的某個(gè)高級(jí)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃，哪怕正是這個(gè)計(jì)劃使他登上冠軍寶座 。
    在目前這個(gè)階段，你身體每個(gè)部位只能選一個(gè)基本動(dòng)作，否則你將很快陷入訓(xùn)練訓(xùn)練復(fù)雜化的泥濘中 。這對(duì)你的熱情將是一個(gè)不小的考驗(yàn) 。
    與花更少的時(shí)間在健身房相反，我建議初學(xué)者花一個(gè)半小時(shí)去進(jìn)行哪些通常只需一個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練 。這樣你就能在兩組之間充分恢復(fù)，使你在每一組練習(xí)中都能使用最大重量 。
4、全面發(fā)展 。
   雖然是因健美鍛煉能帶來碩大的胸肌和粗壯的胳膊才使你受到吸引，但不要忘了還有其他部位 。當(dāng)年我就犯過這個(gè)錯(cuò)誤，剛來到美國時(shí)，我的上身已十分發(fā)達(dá)，而小腿卻細(xì)的跟火柴棒似的 。這迫使我付出雙倍的努力來創(chuàng)造平衡勻稱體格 。
3、每組都使用最大重量
   也許你會(huì)說，我又不想?yún)⒓颖荣?。但是想一想，當(dāng)你在海濱游泳時(shí)，卻穿健美褲來遮住你的樹枝般的大腿，那將是多么可笑！
5、只有你能決定自己的訓(xùn)練動(dòng)作 。
   通常的訓(xùn)練動(dòng)作并不是每一個(gè)人都適用，你很可能會(huì)發(fā)現(xiàn)某一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作并不完全適合你 。
   此時(shí)不要湊合著練幾組了事，不妨試用幾個(gè)新動(dòng)作，直到找到你最喜歡的哪一個(gè) 。
   如果你想知道一個(gè)新動(dòng)作最主要練哪一個(gè)部位，健美前輩文斯．吉龍達(dá)的方法也許能給你最直觀的解釋 。他的方法是，選一組動(dòng)作，作20次，每組20次（這個(gè)數(shù)字對(duì)初學(xué)者有點(diǎn)偏多），第二天看看哪塊肌肉疼的最厲害，即可找出答案 。

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