??生命在于運動 ， 運動有益于健美 。運動可以提高人體的新陳代謝水平 ， 提高生命的基本活動能力 ， 從而充實人體健美的內質基礎 ， 并且有助于減肥 ， 達到形體健美的標準 。從科學角度來說 ， 女性健美概括起來要達到三個基本要求 ， 即胸部豐滿、腰部結實柔韌、四肢靈活舒展 。有關專家特別指出 ， 運動健美必須遵循科學原則 ， 要選擇適合自身年齡、身體條件和生活特點的運動項目和方法 ， 并做到循序漸進 ， 持之以恒 。

??運動的方式多種多樣 ， 一般可以分為無氧和有氧兩大類 。無氧運動主要指一些爆發(fā)力強的運動 ， 如短跑、跳高等；相反 ， 有氧運動則指不那么激烈的運動 ， 包括慢跑、散步等 。其中 ， 當今風靡全球的健美操是比較適合女性的運動 ， 尤其以50歲以下為宜 。它放之“胖瘦”而皆準 。對于單純性肥胖的女性來說 ， 它最大的好處是消耗多余脂肪 ， 保持正常體重；對于瘦弱的女性而言呢？它也具有增強體質、改善皮膚等優(yōu)點 。

??據(jù)了解 ， 健美操已經成為我市許多女性生活中必不可少的內容之一 ， 像分布于我市各區(qū)的各專業(yè)女子健身中心 ， 每天都會吸引不少女性前去上課學習 。業(yè)內人士認為 ， 目前廈門的健美操屬健身健美操范疇 ， 主要包括四個步驟 。首先是熱身運動 ， 目的是令心率達到一定水平 ， 并將體內新陳代謝調節(jié)到加速狀態(tài)；其次是帶有一定運動量的跑跳動作 ， 使身體處于漸入佳境的狀況；第三是局部雕塑 ， 即通過身體各部位的加強練習 ， 達到線條美的要求 。這個步驟非常重要 。一些特殊需要的女性 ， 比如因哺乳導致乳房變形的 ， 可以利用這一環(huán)節(jié) ， 著重重新塑造胸肌 ， 令乳房豐滿迷人；因生產而變得腹部肌肉松弛的 ， 同樣可以由此訓練腹肌 ， 達到恢復其彈性的效果 。最后一步就是收尾的放松休息 。

??除了健美操以外 ， 形體雕塑和瑜珈也是女性比較歡迎的項目 。形體雕塑乃是借鑒舞蹈動作 ， 主要通過韌帶的拉伸 ， 來增加機體的柔韌性 ， 糾正包括O形腿、X形腿、駝背等在內的不良體形 。對于體形正常的女性來說 ， 它則有塑造氣質的效果 。而瑜珈是一種介于氣功與形體訓練之間的健美運動 ， 它具有改善內分泌、調節(jié)身心 ， 放松精神的好處 。將這三者配合使用便能達到最佳效果 。

??當然 ， 求美心切 ， 以致運動過量同樣是不可取的 。據(jù)有關專業(yè)人士建議 ， 每周以進行兩次健美操（75分鐘／次）、一次形體雕塑（90分鐘／次）和一次瑜珈（75分鐘／次）為宜 。較瘦的女性可以少做一次健美操 ， 每次運動的時間也可適當減少 。

??最后要提醒女性朋友的一點是 ， 運動健美與女性的日常生活密不可分 。哪怕你實在沒有空上健身中心 ， 最起碼家務活也是運動健美的好時機 。像手工洗衣服一個小時就能消耗約一千卡的熱量 ， 同樣不失為健美良方 。（

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