鍛煉腹肌的方法四、直角斜坐 。
仰臥地板成長凳上，兩手在臀側(cè)扶住地板或抓握凳面，以維持身體平衡，接著，慢慢收腹舉腿，上體和兩腿同步升起，至各與地面成45度角時，靜止不動，進(jìn)行靜力性鍛煉 。同伴可人旁扶住練著肩膀與小腿 。一面幫助維持身體平衡，一面施力掰壓，同練者的力量相對抗，使練者的腹肌處于高度緊張狀態(tài)，堅持對20-30秒釧為一組，組間間歇1分鐘，練習(xí)4-8組 。這是"兩頭翹"動作加大難度的練習(xí)，能有效發(fā)達(dá)腹直肌的中部 。如緊持做最大強(qiáng)度的練習(xí)，則中途可能出現(xiàn)腹肌痙攣現(xiàn)象，解除辦法是及時做鼓腹的深吸氣，然后慢吐氣，同時做腹部按摩放松 。要練好腹肌，除了要了解腹肌的結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，在動作方式和負(fù)重量上多想辦法外，還得有刻苦鍛煉的決心與耐心 。此外，采用下列動作進(jìn)行綜合訓(xùn)練也是一條重要途徑：后屈體成橋形，做大幅度的負(fù)重前屈體;仰臥舉腿，臀部坐墻腳，向上高卷身;在高單杠上懸垂做負(fù)重高舉腿;在吊環(huán)上掛膝倒懸垂做負(fù)重高卷身;等等，練習(xí)應(yīng)以慢速靜力為主 。
鍛煉腹肌的方法有很多，事實(shí)上為達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同鍛煉，因?yàn)檫@樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦 。不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都需要時間和耐心 。請記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力量 。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展 。

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