如果你在家中有拳擊手套、手套纏繞帶以及拳擊練習袋，以下則是鍛煉肌肉以及消耗卡路里的最佳聯(lián)系方式（同樣還是每隔三分鐘鍛煉一次，中間間隔30秒時間的休息） 。起初30秒，在練習袋上進行組合拳鍛煉，然后盡可能快地打直拳，要不遺余力 。最后30秒時間，使出你最大力量奮力直擊，然后重復上述運動組合三次 。你可以做下改變，用其它活動代替進行30秒的訓練（可以選擇俯臥撐、“杰克跳”或是其它你認為需要的鍛煉項目） 。
主攻鍛煉深層肌肉
拳擊手必須鍛煉自身深層肌肉來保護身體免受外界猛烈受力；你可以增強自身的肌肉讓自己體型看上去更健壯 。如果你有健身球，這些練習可以在健身房或是在家中進行 。使用健身球鍛煉對你而言很重要因為它的重量適中但仍然可以讓你在運動中充分發(fā)揮身體潛能 。一只八磅重的健身球比較適合體重在160磅以下的拳擊手，而12磅的健身球則適合體160磅以上或更健碩的人 。
坐在地上，雙腿向前伸直，手拿著健身球放在臀部的一邊 。盡可能保持你的雙腿筆直，抬腳離地幾英寸高 。讓腳一只抬著，然后把健身球移過身體，使球始終貼著地面轉(zhuǎn)移到臀部另一側(cè) 。做這個練習每50次為一組，確保練習中不要讓腳跟碰及地面 。
接下來，是以墻體作為練習對象，膝蓋彎曲至90°，背靠墻“坐”著（這不是實際意義上坐的姿勢） 。你會立刻覺得腹肌像燃燒起來一樣，但是你可以毫不猶豫地通過健身球加大鍛煉強度 。記住要慢慢的將球舉過頭頂，然后再回到胸前 。如果這種練習太累，可以嘗試換一個重量輕一些的健身球 。
如果你有鍛煉搭檔，你們可以使用健身球一起做深層肌肉鍛煉 。
平靜下來
正如你永遠不會在極速沖刺跑后立刻停下來一樣，拳擊手鍛煉后突然停下來也不是得當之舉 。一旦你得到充足鍛煉或是已經(jīng)達到理想狀態(tài)下的鍛煉時間停下來休息5到10分鐘，那么接著再做下一組伸展運動 。即使你增加鍛煉強度延長了運動時間，這一整套鍛煉在45分鐘內(nèi)可以輕松完成 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

• 塑造塊狀腹肌
• 肚皮舞西米教程 肩膀練習三步曲
• 成為真正的舞者 最重要的是練習
• 女舞伴練習拉丁舞應注意飲食
• 最強的格斗選手是職業(yè)拳擊重量級拳王
• 趣味瑜伽輔助小裝備 練習事半功倍
• 每周兩次感激練習 讓你擁有一份好心情
• 普拉提能減肥嗎?練習普拉提應該注意什么？
• 舞蹈練習腹背肌的鍛煉方法
• 拉丁舞女舞者的熱身練習