內容提示：冬季鍛煉，對提高機體耐寒抗凍及增強對疾病的抵御能力，磨煉人們的意志均有裨益 。為收到良好的健身鍛煉效果，應注意以下幾點：謹防運動創(chuàng)傷 。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節(jié)的生理活動度減少 。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動 。
冬季鍛煉，對提高機體耐寒抗凍及增強對疾病的抵御能力，磨煉人們的意志均有裨益 。為收到良好的健身鍛煉效果，應注意以下幾點：謹防運動創(chuàng)傷 。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節(jié)的生理活動度減少 。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準備活動 。以防造成損傷 。
呼吸方法須得當 。冬季氣候寒冷，風沙又大 。因此，鍛煉時不要大口呼吸，而應采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激 。
防止受寒凍傷 。冬天鍛煉，應根據(jù)戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環(huán)外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷 。
注意感官衛(wèi)生 。冬季風沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴重 。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛煉 。
掌握適宜的運動量 。冬季鍛煉應根據(jù)天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量 。鍛煉中，應循序漸進、量力而行，運動持續(xù)時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下 。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導下進行鍛煉 。

以上關于本文的內容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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