內(nèi)容提示：美國著名健身專家里奇·桑旦勒認為 ， 跳繩花樣繁多 ， 可簡可繁 ， 隨時可做 ， 一學(xué)就會 ， 特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動 ， 而且對女性尤為適宜 。從運動量來說 ， 持續(xù)跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾 ， 可謂耗時少 ， 耗能大的需氧運動 。英國健身專家瑪姆強調(diào)說 ， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功..
美國著名健身專家里奇·桑旦勒認為 ， 跳繩花樣繁多 ， 可簡可繁 ， 隨時可做 ， 一學(xué)就會 ， 特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動 ， 而且對女性尤為適宜 。從運動量來說 ， 持續(xù)跳繩10分鐘 ， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾 ， 可謂耗時少 ， 耗能大的需氧運動 。英國健身專家瑪姆強調(diào)說 ， 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能 。他的研究證實 ， 跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病 ， 對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說 ， 跳繩還兼有放松情緒的積極作用 ， 因而也有利于女性的心理健康 。
鑒于跳繩對女性的獨特保健作用 ， 法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種"跳繩漸進計劃" 。初學(xué)時 ， 僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實行"系列跳"(如每次連跳3分鐘 ， 共5次) ， 直到一次連續(xù)跳上半小時 。一次跳半小時 ， 就相當于慢跑90分鐘的運動量 ， 已是標準的需氧健身運動 。
跳繩雖然好處多多 ， 但仍需注意運動時的保護工作 ， 否則會得不償失 。
1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋 ， 避免腳踝受傷 。
2.繩子軟硬、粗細適中 。初學(xué)者通常宜用硬繩 ， 熟練后可改為軟繩 。
3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好 ， 切莫在硬性水泥地上跳繩 ， 以免損傷關(guān)節(jié) ， 并易引起頭昏 。
4.跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié) ， 腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào) ， 防止扭傷 。
5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落 。同時 ， 上躍也不要太高 ， 以免關(guān)節(jié)因過于負重而受傷 。
6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動 ， 跳繩后則可作些放松活動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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