有媒體稱，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感 。具體做法是：先在地上做暖身運(yùn)動(dòng)，然后以瑜珈動(dòng)作拉開筋骨，最后在穿上高跟鞋，圍繞鋼管旋出舞步 。
鍛煉手臂：撐手轉(zhuǎn)
剛學(xué)習(xí)鋼管舞的女生就會(huì)接觸到各種基本旋轉(zhuǎn)姿勢(shì)，如果你是想以瘦手臂為主要練習(xí)目的，那么小編推薦你一定要學(xué)習(xí)撐手轉(zhuǎn)這個(gè)動(dòng)作 。撐手轉(zhuǎn)是張開雙手上下抓住鋼管，利用手臂和抓緊的力度將整個(gè)身體完全支撐起來，然后繞著鋼管進(jìn)行旋轉(zhuǎn) 。這個(gè)動(dòng)作完全依靠旋轉(zhuǎn)時(shí)候的速度和手臂的支撐力來完成，對(duì)手臂塑形非常有效 。
剛開始學(xué)習(xí)時(shí)可能手臂力量不足無法支撐身體進(jìn)行完全離地旋轉(zhuǎn)，可以在教練的指導(dǎo)下先進(jìn)行輔助性的撐手轉(zhuǎn)，即有人用外力扶住或腿部進(jìn)行必要支撐的練習(xí) 。鋼管舞中幾乎每個(gè)動(dòng)作都會(huì)利用到手臂的力量，所以優(yōu)先進(jìn)行手臂肌肉訓(xùn)練是很有必要的 。
鍛煉腰腹：卷腰轉(zhuǎn)
比撐手轉(zhuǎn)難度要高一級(jí)別的姿勢(shì)，手臂完全張開上下伸直抓緊鋼管，跳起來讓身體完全緊貼鋼管，卷曲腰腹部讓自己的曲線纏繞住鋼管，呈現(xiàn)出妖嬈完美的性感姿態(tài) 。如果你總是抱怨自己腰腹部肉肉太多，那么就努力讓自己的曲線能更貼合鋼管，這樣才能鍛煉到腰腹部 。
平常鍛煉較少的女生可能會(huì)覺得自己腰板兒很硬，這也是常見的現(xiàn)象，柔軟的腰身是這個(gè)姿勢(shì)的絕美之處，所以在順勢(shì)旋轉(zhuǎn)的時(shí)候收緊腰腹部讓自己完全纏繞在鋼管上，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰腹部的鍛煉非常有利 。有專業(yè)教練透露，練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)一周時(shí)間腰圍就能速減8cm以上，因?yàn)槟悴皇站o肌肉根本沒辦法貼住鋼管旋轉(zhuǎn)，這也是高強(qiáng)度見效快的原因 。
鍛煉腿部：盤管轉(zhuǎn)
盤管轉(zhuǎn)是需要腿部完全舒展的姿勢(shì)，雖然動(dòng)作難度比不上卷腰轉(zhuǎn)，但想要讓腿部線條與鋼管融為一體還是需要時(shí)間練習(xí)的 。雙手在胸前抓住鋼管，一條腿完全勾住鋼管如同盤繞的姿態(tài)，另一條腿向后筆直伸直，借助速度助跑的力量讓身體繞著鋼管旋轉(zhuǎn)，呈現(xiàn)出健美的姿態(tài) 。
這個(gè)姿勢(shì)在曲腿的動(dòng)作上能收緊腿部肌肉，而拉伸的一側(cè)則能借助拉伸力量塑造腿部輪廓，無論是曲腿還是拉伸都需要完全繃緊腿部肌肉，這樣才能保持健美的姿態(tài)以及不從旋轉(zhuǎn)中掉落 。如果你是腿部拉伸力度和韌帶訓(xùn)練有限的女生，在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作之前還是要跟著教練先做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闃O度拉伸運(yùn)動(dòng)很容易會(huì)抽筋 。

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