內(nèi)容提示：各種各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吸引著人們：武術(shù)，呼拉圈，跑步，滑旱冰……現(xiàn)在，美國人又學(xué)上了普普通通的從小就知道的跳繩 。專家證實(shí)，跳繩把跑步的作用，跳躍的競技和舞蹈的優(yōu)美結(jié)合在一起，跳繩還讓我們想起童年，帶來美好的回憶 。冬季最適合跳繩立即開始這項(xiàng)雖簡單但有效的運(yùn)動(dòng)吧 。跳繩好處多多1，這是很少幾種運(yùn)動(dòng)之一：剛開...
各種各樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目吸引著人們：武術(shù)，呼拉圈，跑步，滑旱冰……現(xiàn)在，美國人又學(xué)上了普普通通的從小就知道的跳繩 。專家證實(shí)，跳繩把跑步的作用，跳躍的競技和舞蹈的優(yōu)美結(jié)合在一起，跳繩還讓我們想起童年，帶來美好的回憶 。冬季最適合跳繩立即開始這項(xiàng)雖簡單但有效的運(yùn)動(dòng)吧！跳繩好處多多
1，這是很少幾種運(yùn)動(dòng)之一：剛開始的3-5分鐘身體感到缺氧，接下來又感需氧，同時(shí)發(fā)展耐心和體力 。
2，改善雙腳步的直轄市能力和移動(dòng)能力，強(qiáng)化腳關(guān)節(jié) 。
3，由于雙手的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié) 。
4，有利心血管和呼吸系統(tǒng) 。
5，迅速減肥，如果控制飲食，效果更好 。
6，從消耗熱量看，跳繩的效率是長跑的90% 。
7，在室外或在通風(fēng)的房間里跳繩 。當(dāng)由于天氣等原因不能進(jìn)行其它室外運(yùn)動(dòng)時(shí)，可由跳繩代替 。
8，出差也好，休假也好，繩子隨身帶，能不中斷鍛煉 。
9，跳繩易學(xué)，不需要特殊的技巧 。
跳繩前準(zhǔn)備動(dòng)作
跳繩激烈緊張，其強(qiáng)度是無法降低的 。只要開始跳，一分鐘至少跳72次，少于這個(gè)數(shù)字就跳不起來，因此，如查有心臟病，關(guān)節(jié)炎或肥胖癥，就適合了 。
跳繩時(shí)，心臟收縮頻率加快，小腿和腳踝的肌肉活動(dòng)量加大 。為了讓身體適應(yīng)強(qiáng)度，每次跳繩前活動(dòng)活動(dòng)手腳，腳尖腳跟交替站立，下蹲用腳掌緩轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直腿彎腰，前后左右弓箭步，最后原地跑步，逐漸加快心跳后再正式開始跳繩 。
怎樣跳繩和跳多少次
用前腳掌跳起，膝蓋略彎曲，輕輕落地，不要用全腳掌跳繩，也不必全力跳起，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程不慌不忙，輕松自如 。
一邊跳繩，一邊可以聽聽快節(jié)奏的音樂，哼哼歌，或者跟空聊聊天 。在這些情況下，可進(jìn)行“語言能力測試”；如果不能連貫說話，開始?xì)獯@是信號――運(yùn)動(dòng)量過大了，應(yīng)該或放慢速度 。
如果想發(fā)展耐力，繃緊肌肉，也為了保持體形，跳繩一擊不少于3次，每次半小時(shí)，剛開始要量力而行，不要給身體贊成傷害 。
跳繩，穿什么
跳繩不需要專門的衣服，冬天，可以是訓(xùn)練裝，運(yùn)動(dòng)服，夏天，棉汗衫或足球衫，總之，穿什么舒服就穿什么，至于女性，一定戴胸罩 。
在室內(nèi)，光腳在地毯上跳比較舒服，也呆穿運(yùn)動(dòng)鞋，但千萬不要穿橡膠底的鞋，否則會(huì)影響跳繩的速度 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 冬季健身良方——發(fā)汗>>
• 仰臥起坐健美操 助你腹部脂肪
• 5個(gè)快瘦減肥操 打造苗條好身材
• 男人五日“秀”出好身材健身計(jì)劃
• 肌肉愛好者福音 13個(gè)猛方增肌肉
• 冬季10大食物讓男人身體更兇猛
• 制造“好”精子的四個(gè)日常習(xí)慣
• 男人冬季必備的黃金壯陽食譜
• 冬季來了,男人該如何養(yǎng)腎藏精
• 日光與冬季鍛煉>>