五.蜻蜓點(diǎn)水
訓(xùn)練部位：腰腹 ， 斜腹肌和髖關(guān)節(jié)屈肌
1. 坐在椅子邊緣 ， 手掌在身后支撐 ， 手指向前 。
2. 保持脊骨挺直 ， 身體稍微后傾 ， 抬起雙腿 ， 膝蓋彎曲成90度 ， 離開(kāi)地面 。
3. 保持挺胸姿勢(shì) ， 肩膀向后 ， 右膝不動(dòng) ， 左腳向下 ， 腳趾輕輕接觸地面然后迅速回到起始位置 ， 換右腳再做 ， 是為完成一個(gè)動(dòng)作 。做兩組 ， 每組10次 。
難度：要提高難度 ， 可伸直雙腿 ， 與地面平行 ， 然后彎曲雙腳膝蓋 ， 用腳趾輕觸地面 。（風(fēng)度男人網(wǎng)/笑笑）

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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