10.嘗試著增加極端組
花3周的時(shí)間將你的訓(xùn)練組數(shù)增加50%，每年這樣做2次 。3周之后，休息4天，然后恢復(fù)到正常的訓(xùn)練中去 。增加的組數(shù)能夠刺激新的肌肉增長，而之后的休息能夠讓身體充分恢復(fù) 。舉個(gè)例子：如果通常你胸部做12組、背部做16組，那么分別將它們?cè)黾拥?8組和24組 。
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