在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)食也有助于瘦身 ， 因?yàn)樗鼘⒛芰糠峙涞郊∪獾鞍缀吞窃铣缮隙怯糜趦?chǔ)存身體脂肪 。
4、管理好自己的食欲
時(shí)刻注意自己的飲食對(duì)于改正不良的飲食習(xí)慣很重要 。不良的飲食習(xí)慣包括：情緒化進(jìn)食——因?yàn)槟愫茈y過 ， 很開心甚至只是因?yàn)楹軣o聊；自發(fā)性飲食——僅是因?yàn)楹贸缘氖澄锝阱氤?；無意識(shí)進(jìn)食——比如看電視的時(shí)候自然而然地吃完整包餅干；習(xí)慣性飲食——進(jìn)食只是因?yàn)榈搅诉M(jìn)餐時(shí)間而不是因?yàn)槟沭I了；吃完盤子里的食物——每盤食物的分量是不同的 ， 如果你已經(jīng)吃飽了那么為什么不留下一些食物呢？
你應(yīng)該多吃一些既充饑又低熱量的食品 。Fitzgerald 說：“這樣的食品包括纖維、某些蛋白質(zhì)、長鏈不飽和脂肪酸和鈣 。”在飯前吃一些這樣的食物作為開胃菜有助于管理好自己的食欲 。湯、堅(jiān)果和低脂酸奶 ， 都屬于這種食品 。經(jīng)常計(jì)算自己攝入的熱量有助于更好地了解自己的日常飲食并養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣 。如www、trainingpeaks、com和各種減肥網(wǎng)站這樣的在線工具都非常有用 。Fitzgerald說：“這些測量工具不必百分百準(zhǔn)確 ， 只要經(jīng)常測量體重就可以提高飲食意識(shí)從而自然而然地吃得更健康 。”
5、正確訓(xùn)練
有兩種訓(xùn)練方法可以讓你變瘦：高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練以及在“脂肪燃燒區(qū)”進(jìn)行長時(shí)間中等強(qiáng)度的訓(xùn)練 。
“兩者對(duì)燃燒脂肪都非常有效 ， ” Fitzgerald說 ， “但是大多數(shù)耐力運(yùn)動(dòng)員的主要目標(biāo)是達(dá)到最佳的競技狀態(tài) ， 減輕體重只不過是達(dá)到這個(gè)目的的一個(gè)手段而已 ， 所以更可靠的方式是將重點(diǎn)放在健康的運(yùn)動(dòng)鍛煉上 。
訓(xùn)練有素的車手的“脂肪燃燒區(qū)”通常是最大耗氧量的59%到64%之間 ， 對(duì)于普通人而言則是47%到52%之間 。對(duì)兩者來說這個(gè)階段都是一種很舒適的狀態(tài)而不會(huì)累到說話都費(fèi)勁 。Fitzgerald說：“幾乎所有車手都從更多的中等強(qiáng)度訓(xùn)練中獲得和高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練同樣的收益 。
6、體重與測量
Fitzgerald援引明尼阿波利斯心臟研究所的研究報(bào)告說：“經(jīng)常測量自己的體重就能管理好它 。”在這個(gè)通過節(jié)食來減肥的試驗(yàn)中 ， 受試者經(jīng)常測量自己的體重 ， 最終結(jié)果表明受試者每11天都能減少一磅的體重 。
因此Fitzgerald建議人們應(yīng)該每天記錄自己的體重、體重脂肪比、食物日記以及計(jì)算每天消耗卡路里 。計(jì)算每天消耗卡路里的方法是將基礎(chǔ)代謝率（BMR）的熱量加上進(jìn)行非體育活動(dòng)的消耗量 ， 再加上訓(xùn)練和騎行消耗的熱量 。
Fitzgerald說：“一周稱一次體重就足夠了 ， 但是至少也應(yīng)該四周稱一次體重” 。在那一天記錄下體重和體重脂肪比的同時(shí) ， 騎一段計(jì)時(shí)路線或是一段長爬坡并記錄下騎行用時(shí) 。Fitzgerald說 ， “這才算是一個(gè)真正的稱重日 。”
（文章來源：Spinning的新浪博客）

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