事實上 ， “男人生來就是運動的好手” ， 北京市職工體育運動技術(shù)學院牛映雪副教授說 ， “過了五十歲的中年男士可以玩玩球類運動 ， 鍛煉全身還能減壓 。”
柔力球練全身
說起柔力球 ， 溫家寶總理是著名粉絲 。2009年溫總理去深圳考察時 ， 還抽空與當?shù)鼐用駛円黄鸫蛉崃η?。
柔力球這種動作舒緩的運動 ， 很合適中年男士 。牛映雪說 ， 五十歲以后的男人 ， 有的挺著“將軍肚” ， 有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了 ， 玩柔力球時 ， 雖然只是胳臂在動 ， 但它是一種全身性的運動 ， 可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉 ， 對減肥也有一定幫助 。
羽毛球練心腦
人過五十 ， 反應能力和記憶能力就會逐步減退 。羽毛球輕盈便捷 ， 運動場地不大 ， 打球時需要練習者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷 ， 果斷地進行反擊 ， 因此 ， 它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性 ， 心肺功能也能得到強化鍛煉 。
牛映雪建議 ， 在打球之前 ， 最好確認你的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)沒問題 。因為羽毛球不但需要快速跑動 ， 還要經(jīng)常跳起扣殺 ， 打的時候一定要悠著點 。開始前先熱身 ， 把每一個關(guān)節(jié)都要充分活動開 ， 特別是頸部、肩關(guān)節(jié)、腰部和下肢 。
足球強化下肢
中年男人需注意加強下肢鍛煉 。足球、籃球?qū)ο轮腻憻捫Ч?nbsp;， 但對身體素質(zhì)要求很高 ， 且還經(jīng)常會發(fā)生身體的碰撞 ， 必須有短跑的爆發(fā)力、長跑的耐力和良好的彈跳能力 。因此 ， 對于中年男人來說 ， 可以作為挑戰(zhàn)項目 ， 偶爾玩玩鍛煉下體能 。
牛映雪副教授說 ， “普通人如果想通過踢球來鍛煉下肢力量和協(xié)調(diào)能力 ， 不妨找個空場踮踮球或溜溜球 ， 一樣可以達到效果 。”

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