塑造迷人秀腿的招牌動(dòng)作
缺乏運(yùn)動(dòng) ， 不僅容易讓脂肪堆積在雙腿上 ， 還可能導(dǎo)致腿部水腫 ， 于是 ， “大象腿”開始與你如影隨形 。怎樣減腿部肥肉？做做深蹲動(dòng)作就可以了 。
雙手抱住肩膀 ， 收緊腹部肌肉 ， 兩眼平視前方 ， 慢慢向下蹲 ， 注意膝蓋不要超過腳尖 ， 努力讓臀部與膝蓋在同一條水平線上 。每天重復(fù)這組動(dòng)作10~15次 ， 就會(huì)有讓人驚喜的瘦腿功效 。
趕跑“游泳圈”的招牌動(dòng)作
長出“游泳圈” ， 除了因?yàn)榻?jīng)常坐著辦公之外 ， 還有一個(gè)很重要的原因 ， 那就是一吃過午飯就抓緊時(shí)間趴在桌子上睡午覺 ， 這樣脂肪很容易堆積在腰腹部 ， “游泳圈”就不知不覺冒出來了 ， 所以 ， 姐妹們?cè)谖顼埡笠欢ú灰敝缬X ， 最好跟同事聊聊天 ， 站半個(gè)小時(shí)以后再睡 。當(dāng)然 ， 怎樣減掉游泳圈？還可以多練練下面這兩組專門對(duì)付“游泳圈”的招牌動(dòng)作 。
Step1：懸腿式腹肌訓(xùn)練
坐在椅子前半部 ， 身體稍微向后傾 ， 雙手扶住椅子兩側(cè) ， 盡量收緊腹部肌肉 ， 雙腿并攏 ， 屈膝使大腿與小腿呈90度 ， 接著雙腿慢慢向上抬高 ， 盡量去靠近腹部 ， 注意上身保持不動(dòng) ， 再慢慢落回地面 。如此反復(fù)10~15次即可 。
Step2：轉(zhuǎn)腰練習(xí)
坐在椅子前半部 ， 雙腳并攏 ， 雙手握拳 ， 手臂抬起與肩同高 ， 雙拳輕輕相碰 。保持這個(gè)姿勢 ， 慢慢將身體向左轉(zhuǎn) ， 再慢慢轉(zhuǎn)回正前方 ， 然后換另一側(cè)做同樣的練習(xí) 。每天重復(fù)這組動(dòng)作20次 ， 就能塑造出令人艷羨的小細(xì)腰 。
辦公室減肥小動(dòng)作 ， 拯救粗壯手臂的招牌動(dòng)作
對(duì)于ol來說 ， 手臂尤其是大臂的活動(dòng)量少之又少 ， 所以 ， 多半都有一雙又粗又壯的手臂 。那些無袖的衣服 ， 不管有多漂亮 ， 都不敢穿上身 。有沒有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纖纖玉臂 ， 練好下面這兩組招牌動(dòng)作吧 。
Step1：握拳動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作超級(jí)簡單 ， 坐在電腦前就可以完成 。將雙臂自然垂放在身體兩側(cè) ， 十指慢慢用力分開 ， 再慢慢握成拳頭 ， 連續(xù)做十次 。休息一下 ， 再做十次 。只要你能每天堅(jiān)持 ， 就能塑造出完美的手臂線條 。如果想加大一點(diǎn)兒活動(dòng)量 ， 可以雙手握拳 ， 用力繃緊雙臂的肌肉 ， 然后輕輕甩動(dòng)手腕 ， 帶動(dòng)整個(gè)手臂活動(dòng) ， 慢慢地 ， 手臂就會(huì)變得又細(xì)又好看哦 。
Step2：伸懶腰動(dòng)作
每工作一個(gè)小時(shí) ， 就伸伸懶腰 ， 不但能塑造出纖細(xì)的手臂 ， 連小蠻腰都能受益 。首先 ， 雙手交叉用力向前伸 ， 翻轉(zhuǎn)掌心向外 ， 然后向頭上方伸展 ， 保持掌心向上 。要注意的是 ， 一定要繃緊手臂肌肉才有效 。

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