瘦大腿內(nèi)側(cè)
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋 。兩手插在腰上 。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直) 。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換 。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度 。
瘦大腿內(nèi)外側(cè)
以立正的姿勢站著 。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起 。此時(shí)，注意身體的平衡 。訣竅在于腿部要使勁 。輕輕回到原來的姿勢 。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動作大約為2秒 。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度 。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立 。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指 。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸 。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸 。
5、當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸 。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸 。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式 。
8、換另一側(cè)重復(fù)以上動作 。
練習(xí)功效：
單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個(gè)瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了 。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡 。對瘦腿有很好的效果 。
體驗(yàn)分享：
這個(gè)動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 打好旋轉(zhuǎn)靠速度
• 對著墻壁也能練 網(wǎng)球擊球的練習(xí)方法
• 全身輕松瑜伽 塑造出你的玲瓏曲線
• 4式瘦手臂瑜伽 擊退惱人的拜拜肉
• 動感單車減肥 正確的3個(gè)姿勢超效瘦腿
• 運(yùn)動前1小時(shí)不吃東西更能消耗脂肪
• 男人陽痿吃什么食物？怎么預(yù)防性無能？
• 春季減肥法揭秘 床上鍛煉懶人也能瘦
• 春季減肥 吃三種沙拉能幫你快速瘦身
• 塑臀瑜伽練習(xí) 每天1分鐘練出翹臀