一、90/90度伸展：
這個動作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉(zhuǎn)的運動，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要 。身體面向左側(cè)臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角 。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸 。然后，保持膝蓋和臀部不動，向后旋轉(zhuǎn)軀干和右臂，努力使右肩著地 。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢 。左右兩邊各做10次 。
二、臀部跨越：
平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸 。向左邊旋轉(zhuǎn)，保持雙腿彎曲，直到左膝著地 。然后再向右旋轉(zhuǎn)直到右膝著地 。兩邊各重復10次 。這個練習旨在專門訓練軀干的靈活性和力量性 。
三、雙手走路：
雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上 。收腹，讓手代腳往前移動 。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲) 。連續(xù)做1分鐘 。這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運動 。
四、向前俯沖，屈肘夠腳背：
左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持右膝離地 。右手著地，左肘移向左腳背 。左手移至左腳外，雙手著地使臀部向上 。然后右腳向前跨一步起身 。每條腿各做10次 。你會感覺腹股溝、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展 。
五、直立踏步：
這個動作會讓你全身感到舒展，適合于跑步前的準備 。開始時后背挺直，雙臂放在身體兩邊 。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同時像軍樂隊指揮那樣，向上提臂 。每次向前走20步 。休息1分鐘，然后重復練習2次 。

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