一般來說 ， 短途徒步不需要準(zhǔn)備太多食物 ， 可以帶些既補(bǔ)充能量、又不太占位置的食物 ， 如壓縮餅干、巧克力、牛肉干 。飲水每天帶夠3升的量 ， 不推薦直接飲用野外生水 。藥品帶些感冒藥、止瀉藥、創(chuàng)可貼、云南白藥噴霧等就可以了 。
C 徒步技巧：保持節(jié)奏 講究休息
第一次參加徒步 ， 驢友很容易還把它當(dāng)做普通旅行 ， 一路說說笑笑 ， 跑跑停停 ， 走路時(shí)快時(shí)慢 。不用多久 ， 你就會(huì)驚異于體力流失之快 。
零基礎(chǔ)驢友要知道的第一個(gè)徒步技巧就是始終保持一定的節(jié)奏 。徒步最開始的5-10分鐘可以留作預(yù)熱時(shí)間 ， 此時(shí)宜放緩腳步 。之后的行程中 ， 可逐漸調(diào)整步伐 ， 控制節(jié)奏 ， 勻速緩行 。徒步中 ， 要集中精力行走 ， 尤其是長途行走時(shí) ， 打鬧嬉戲只會(huì)消耗體能 。
徒步是一種全身運(yùn)動(dòng) ， 要注意通過擺臂來平衡身體 ， 穩(wěn)定重心 ， 小步伐前進(jìn) 。腳掌用力要均勻 ， 不要踮腳行走 ， 要全腳觸地穩(wěn)穩(wěn)踏步 。
第一次徒步因?yàn)椴贿m應(yīng)更容易感到疲勞 ， 行走中的休息也有講究 ， 原則上是長短結(jié)合 ， 短多長少 。短時(shí)間休息以站著調(diào)整呼吸為主 ， 時(shí)間不要超過5分鐘 。每行走 1小時(shí)到1.5小時(shí) ， 可卸下背包休息15分鐘 ， 但切忌不要一停下就癱倒在地 ， 應(yīng)先調(diào)整下呼吸再坐 。坐著休息也不等于沒事干 ， 驢友要利用這段時(shí)間按摩肌肉 ， 幫助放松 。
徒步旅行是辛苦而有趣的活動(dòng)
D 突發(fā)狀況應(yīng)對
1.扭傷：若遇手指扭傷 ， 要立即停止活動(dòng) ， 冷敷15分鐘左右 ， 然后用冷濕布包敷 ， 膠布固定 。若是足踝扭傷 ， 不要強(qiáng)迫活動(dòng) ， 冷敷24小時(shí)后再熱敷、按摩和涂藥 。如果活動(dòng)時(shí)足踝有劇痛 ， 不能站立和挪步 ， 扭傷時(shí)有聲響 ， 傷后迅速腫脹等 ， 可能是骨折 ， 要馬上到醫(yī)院診治 。
2.中暑：酷暑下長時(shí)間徒步最易導(dǎo)致中暑 ， 如果行走時(shí)感到頭暈、頭痛、惡心、四肢無力 ， 要盡快到陰涼通風(fēng)處休息 ， 敞開領(lǐng)口 ， 挽高袖子 ， 多次喝水或電解質(zhì)飲料 ， 服用防暑藥 。
3.缺水：驢友要少量多次地補(bǔ)充水分 ， 每次以100毫升為宜 。因?yàn)榭诳示鸵淮涡源罅亢人?nbsp;， 反而會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān) ， 增加身體的疲勞感 。每1000毫升飲用水中可加入鹽4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升 ， 補(bǔ)充身體流失的養(yǎng)分 。
4.腳上起泡：很多驢友行到中途腳上起泡 ， 最后一瘸一拐地勉強(qiáng)完成行程 ， 其實(shí)做好防護(hù)措施完全能避免這種痛苦情況 。長途徒步首先要保持腳的干燥 ， 多帶幾雙排汗襪 ， 腳濕了就換一雙 。由于新鞋容易讓腳感到不適 ， 刺激水泡形成 ， 最好穿舊鞋 。如果徒步中感到腳底刺痛 ， 請停下來檢查 ， 不管起沒起泡 ， 都用創(chuàng)可貼包一下 。
5.雷雨：前幾天深圳( 酒店 )梧桐山有游客遭遇雷劈 ， 造成一死一重傷 ， 雖然雷劈致死比較罕見 ， 但驢友不得不防 。天氣預(yù)報(bào)有雷暴雨時(shí) ， 不要在狹窄的山谷或高而空曠的地區(qū)活動(dòng) 。如果已經(jīng)遇上雷電 ， 應(yīng)解下金屬物 ， 穿上雨衣避免淋濕 ， 不要打手機(jī) ， 趕快找洞穴或低洼處避雷 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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