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核心提示：很多人都覺得增肌難，其實非也。增肌三條件：運動、休息、飲食。其中最重要的就是吃，該怎么吃決定著你的增肌計劃能否實現(xiàn) 。吃得要科學(xué)、講究、聰明，增肌事半功倍。

古時好男人的標(biāo)準(zhǔn)有一個很重要的形容詞：高大威猛。這個詞現(xiàn)在大多數(shù)用在了北方男兒的身上，因為現(xiàn)在的好男人標(biāo)準(zhǔn)太多，這個詞現(xiàn)在代表的是安全感比較多。
雖說高大威猛已不再是美男的代名詞，但是絕對是“可靠”“安全感”的代名詞。所以，擁有健美身材，線條分明的肌肉仍然是大多數(shù)男人的夢想之一。可是對于很多人來說，這的確只是夢想而已，因為增肌是一個比較長久的事，并非三五天就能達到。
很多人都覺得增肌難，其實非也。增肌三條件：運動、休息、飲食。其中最重要的就是吃，該怎么吃決定著你的增肌計劃能否實現(xiàn) 。今天小編就和大家聊聊每天吃什么這個“吃”的問題：

增肌飲食要少吃多餐、補充高蛋白
原則：少吃多餐
第一餐：早餐
早上醒來，因為經(jīng)過一夜的消化，胃里已經(jīng)毫無所剩。這時為了防止肌肉產(chǎn)生代謝，早上必須攝入大于50克的蛋白質(zhì) 。所以早上最好是一杯牛奶、一個雞蛋、一個面包；如果你不想吃雞蛋和面包，想吃其他，沒問題只要不少那一杯牛奶就好了。
第二餐：補充能量的零食
因為進行增肌訓(xùn)練的過程中，你的食欲和食量都會相應(yīng)的增加，這時你需要準(zhǔn)備一些小吃，及時進行充饑，如花生、餅干、肉干之類亦或者是一些蛋白粉和碳水化合物之類等流質(zhì)食品。最好進食時間是早餐后2-3小時之間。
第三次：午餐
這頓飯你可以無所顧忌，想吃啥就吃啥，嘛香吃嘛。但是就是不能吃太飽， 7分飽左右就OK了，當(dāng)然，進食肉類是比不可少的。
第四餐：運動前的進食
運動前最好補充的是高蛋白的飲料和一些碳水化合物，因為這是要保證血液中的氨基酸流。（氨基酸流可防止肌肉分解）
第五餐：晚餐
最訓(xùn)練結(jié)束后一小時后才開始進食，和午餐一樣可多攝入肉類等含高蛋白的食品，以及大量的蔬菜，補充微量元素。
第六餐：宵夜
這宵夜進食仍然以蛋白質(zhì)為主，這根據(jù)個人習(xí)慣決定是否需要進食，因為睡覺前兩小時左右就最好不要進食，可根據(jù)自己的休息時間決定。
小編提示：
遵循少吃多餐原則時，一定要注意不要每頓都吃得飽飽的，最好是維持在6-7分飽。再配合好訓(xùn)練和休息，成為猛男指日可待。

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TAG:飲食運動安全感好男人代名詞

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