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10月28日是男性健康日。如今的男性，盡管工作很忙、壓力很大，但他們的體重仍然不斷呈現(xiàn)上升趨勢(shì) ，環(huán)顧周圍，幾乎隨處可見(jiàn)挺著“將軍肚”的男士。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，生活水平的提高帶來(lái)的實(shí)惠之一就是舌尖上的美味。營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的極大豐富愉悅了人們的味蕾，而男人在應(yīng)酬的同時(shí) ，不知不覺(jué)進(jìn)食了更多的佳肴，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，堆積在腰部，就形成了蘋果型身材。
中國(guó)人的肥胖問(wèn)題也日漸凸顯，特別是男性，體重增長(zhǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)女性，并且增重年齡也在提前。在管住嘴的同時(shí) ，年輕男性如果再不將運(yùn)動(dòng)健身列入每日生活計(jì)劃，那么“中國(guó)式肥胖”勢(shì)必會(huì)帶來(lái)諸多嚴(yán)重的健康問(wèn)題。
腹部肥胖的問(wèn)題難倒過(guò)不少的人，但在力動(dòng)網(wǎng)小編看來(lái)要想改變腹部肥胖的問(wèn)題并不難，重要的是一種堅(jiān)持，從生活中做起，養(yǎng)成幾個(gè)好習(xí)慣，堅(jiān)持鍛煉，把鍛煉融合到生活中，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部逐漸消減。
1.日行6千步。步行是得到醫(yī)學(xué)界廣泛認(rèn)可的最佳運(yùn)動(dòng)方式之一，力動(dòng)網(wǎng)小編建議，每天行走6000步，對(duì)包括肥胖、糖尿病、高血壓在內(nèi)的許多疾病都能起到防治作用。說(shuō)是6千步，并不是說(shuō)每天都要專門去走，日常的許多活動(dòng)都可折算成“千步運(yùn)動(dòng)量” 。比如，以中等步速（4千米/小時(shí)）走10分鐘即相當(dāng)于完成了1千步的活動(dòng)量，騎自行車4分鐘也能完成1千步的運(yùn)動(dòng)量。因此，每天放棄一兩次乘車的機(jī)會(huì) ，多走走，對(duì)減掉腰圍大有好處。
2.腹式呼吸。要想快速甩掉“將軍肚” ，腹式呼吸法不失為最簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)方式。動(dòng)作要領(lǐng)為：吸氣時(shí)肚皮脹起，呼氣時(shí)肚皮縮緊。最好養(yǎng)成習(xí)慣，比如平常走路和站立時(shí) ，也留意用力縮緊小腹，配合腹式呼吸，開(kāi)始一兩天會(huì)不習(xí)慣，但幾個(gè)星期下來(lái) ，小腹一定會(huì)趨于平坦。
3.游泳和慢跑。如果有時(shí)間做運(yùn)動(dòng) ，慢跑是簡(jiǎn)單可行的全身有氧運(yùn)動(dòng)之一，若能持之以恒，對(duì)減輕體重、增強(qiáng)體質(zhì)大有裨益。慢跑以每周3-5次為宜，每次進(jìn)行60分鐘左右，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整，以身體微汗、心率為150-160次/分鐘最佳。不過(guò) ，膝關(guān)節(jié)不好的人更適宜游泳，可避免運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生刺激。
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