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核心提示：想要運(yùn)用跑步達(dá)到健身的效果是有一定的限制的。跑步時(shí)間必須在半小時(shí)以上；量力而行，速度不可過(guò)快或者是太慢，以免受傷；做好選擇空氣流通較好的地方進(jìn)行，對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)和心肺功能很有好處。

很多女人在健身房的鍛煉方式都很單一，要么就是直接鍛煉瑜伽；要么就是跳一節(jié)課的健身操；或者是直接在跑步機(jī)上跑步。其中大多數(shù)女人都是選擇在跑步機(jī)上快走或者是慢跑半小時(shí)或者更多時(shí)間，然后就直接下來(lái) ，結(jié)束。這是效果最差的健身方式，浪費(fèi)時(shí)間和精力。那么如何進(jìn)行正確的跑步健身流程呢？
簡(jiǎn)單記住以下3個(gè)要素，一樣的跑步健身時(shí)間，得到比以前更好的健身效果。
要素一：跑步中要有拉伸
在我們上跑步機(jī)后，不要急著開(kāi)始跑步，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后停下來(lái) ，在跑步機(jī)上或者是旁邊進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動(dòng) 。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過(guò)拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài) ，起到保護(hù)身體，防止受傷，提高運(yùn)動(dòng)效率的作用。

跑步時(shí)拉伸很重要
注意：
想要運(yùn)用跑步達(dá)到健身的效果是有一定的限制的。跑步時(shí)間必須在半小時(shí)以上；量力而行，速度不可過(guò)快或者是太慢，以免受傷；做好選擇空氣流通較好的地方進(jìn)行，對(duì)人體的呼吸系統(tǒng)和心肺功能很有好處。
要素二：補(bǔ)水要科學(xué)
很多女性朋友對(duì)于運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)水一直以來(lái)都是模糊不清的。運(yùn)動(dòng)時(shí) ，要定時(shí)定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水，也不能一次補(bǔ)充大量的水分，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長(zhǎng)期喝運(yùn)動(dòng)飲料，減輕身體負(fù)擔(dān) 。

跑步健身時(shí)要正確補(bǔ)水
切忌：
運(yùn)動(dòng)中不要喝過(guò)于冰冷的水，因?yàn)檫@不但是能讓你保持身體的運(yùn)動(dòng)狀態(tài) ，更是在保護(hù)你的腸胃。
要素三：放松
如果你真的想鍛煉出健康的身體和健美的體形，那么你必須學(xué)會(huì)放松。因?yàn)榉潘墒桥c訓(xùn)練同樣重要的，跑步也一樣需要放松。跑完步休息半小時(shí)后，在沖洗熱水澡時(shí)適當(dāng)?shù)娜啻曜约旱纳眢w ，特別是大腿和小腿肌肉；當(dāng)天睡覺(jué)時(shí)最好用一個(gè)枕頭把腿墊高，可促進(jìn)血液循環(huán) ，加快身體的恢復(fù) 。

聽(tīng)音樂(lè)也是一種放松方式
提示：
放松還可以在很多時(shí)候進(jìn)行，比如在跑完步休息之后，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉；或者是選擇在一個(gè)角落躺下，把腳抬起搭在墻上，聽(tīng)著放松的音樂(lè) ，全身放松。

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