日常生活中 ， 零碎、輕微的運(yùn)動(dòng)照樣能達(dá)到明顯的健身之效 。這樣既可以結(jié)束生活中的種種動(dòng)作去進(jìn)行各種健身鍛煉 ， 既節(jié)省時(shí)間 ， 又避免了激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的萬(wàn)一傷害 ， 最重要的是自己的事情也可以做了 ， 譬如洗衣服 ， 擦地板……
早上伸伸懶腰 每天瘦瘦背
早晨一醒來(lái) ， 先揉揉眼 ， 搓搓臉 ， 向后手梳頭發(fā) ， 這就是一種很好的頭部按摩 。它能使面部的皮膚紅潤(rùn) ， 頭發(fā)黑亮 。然后將雙臂從肩上伸出來(lái) ， 向后振振臂 ， 向后仰仰頭 。
讓頭部的血液循環(huán)得到改善 ， 胸腔多吸進(jìn)一些氧氣 。躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺 ， 有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性 。
還可翻身趴起來(lái) ， 像貓兒“長(zhǎng)身”那樣用力拱拱腰 ， 使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下 ， 這便是一套很好的腰背健身操 。
瘦背的方法推薦
瘦背小運(yùn)動(dòng)1：日擴(kuò)胸練習(xí)
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) ， 可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏 。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感 ， 便達(dá)到了燃脂的效果
瘦背小運(yùn)動(dòng)2：靠墻壁站立
背靠墻壁自然站立 ， 注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁 ， 同時(shí)保持頸部放松 ， 盡量拉直全身線條 。
瘦背小運(yùn)動(dòng)3：立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁 ， 身體前傾站立 ， 注意保持手臂平行于地面 。然后繃緊背部、收緊腹肌 ， 慢慢壓低身體高度 ， 到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘 ， 再慢慢將身體推回至原位 。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐 ， 盡量每天都練習(xí) 。
瘦背小運(yùn)動(dòng)4：隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴 ， 以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴 ， 然后向上做反復(fù)的推舉 ， 舉起啞鈴時(shí)呼氣 ， 放下時(shí)吸氣 。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量 ， 也不要彎曲手腕 。如果覺(jué)得1公斤的太輕 ， 也可以選2公斤重的啞鈴 。
瘦背小運(yùn)動(dòng)5：劃槳?jiǎng)幼?br /> 除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì) ， 也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂(lè) ， 時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率 ， 這樣可以讓鍛煉變得更有趣 。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉 。
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